标准体重还能怎么减

如何计算减肥标准体重及减肥方法：

1. 减肥标准体重：个人标准的体重=身高-70 x 60，根据个人身高进行计算。

2. 控制饮食减肥：选择低能量的食物，如粗粮和豆制品，适当喝低脂牛奶来保证身体所需的营养，避免过度节食，确保身体健康。

3. 抽脂减肥：手术操作能够快速瘦身，在身体堆积的部位进行抽取，但需要注意手术风险，操作后也要注意休息和恢复。

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正常体重究竟该如何高效减脂呢？有何方法呢？

正常情况下，从科学的角度来讲，只要我们的运动量可以超过我们本身摄入身体的能量，就能达到减脂的效果，因为我们运动的时候所消耗身体当中的能量是需要靠脂肪来转化的，如果身体已经没有能量的话，那么就会继续消耗身体当中的脂肪，这样的话看上去我们的身体内的脂肪就会不断的减少，无论是对于体重超标的人来说，还是对于体重正常的人来说都是如此，所以如果你体重正常的情况下还要做到高效减脂的话，也可以采用这个方法，只不过在日常生活当中，我们想要做的话，必须要注意以下几点：

1、保持饮食清淡

首先是饮食方面，我们必须要注意，在日常生活当中，清淡的饮食是保证我们健康和减肥最重要的一种方式之一，饮食方面应该尽量少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，多吃水果蔬菜，可以吃少量的肉类，但是肉类的脂肪含量尽量不要太高，另外在健身的过程当中多补充一些蛋白质也是非常有必要的。

2、有计划的运动

想要快速减脂基本上排除一些非正常手段的话，那么只能靠运动了，所以我们必须要有计划的进行运动，我们可以根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，这里需要注意的是，建议大家采取有氧运动和无氧运动叠加的方式进行减脂，因为这样更健康。

3、不要暴饮暴食

由于在减肥的过程当中，我们需要消耗大量的能量，这样的话会让很多人感觉到饿，所以很多人在减肥初期通常难以忍受这个状态，从而养成了暴饮暴食的习惯，其实这个习惯是减肥最大的障碍，很多人减肥不成功都是因为暴饮暴食，因此大家一定要注意。

从标准体重往下减应该怎么做？

当吃得比较少时，因食物总量降低，而相对地减少了与食物摄食相关所消耗的热量。多摄取粗糙、未精致食物来增加身体分解食物所消耗的热量。你将会发现，要预防体重停滞问题，让体重能顺利往下减，并避免体重复胖等最好的方法就是在开始减肥时就采取正确的减肥方法。以三餐为主，饭肉菜都吃的均衡营养方法＋适当的运动。

女生体重已经是标准体重，想继续瘦怎么办

其实最主要的是注重饮食规律，不要吃甜食，含脂肪量高的食品，晚上最好少吃点。切记不要吃零食。

对女人来说，减肥似乎已经成为一种游戏了，结果如何不再期待，关键全在过程中的种种心态和感悟。所以说，如果非得想要减肥，那就减得优雅宜人一些好了，至少像个淑女一样。

吹气球

你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧？想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

喝 醋

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦！还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！

婴儿食品减肥法

你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。

消化饼减肥

基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！

稀饭减肥

这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。

吐司减肥法

听说这是陶子所用的哟！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。我建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。

蛋白质减肥

蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。

参考资料：http://www.mmjianfei.com/fit/jfxd/gzh/index.html

接近正常体重该如何减肥？

   减肥方法其实很多的，但总的说起来也只有那么一些。我来和你说说吧。

    都说胖子很容易瘦下去，而偏偏是那些要瘦不瘦，要胖不胖的人难瘦。其实我觉得不然，只要有恒心有毅力，坚持下去就能瘦。

   首先还是锻炼吧。这个大家都知道的，锻炼能让我们排汗排毒，消耗我们体内的能量，加快血液循环，加快人体的生陈代谢。慢跑能，跳绳也是。其他方法都可以，比如骑自行车，游泳都行。在这里我提倡一下瑜伽吧。现在瑜伽运动也挺受大家欢迎的，很多想保持身材的人或者减肥的人都在做这项运动。因为它不仅能帮助你减肥，还能帮助你塑造形体，更能让你在做这项运动中保持心境的平和。所以每天抽空做做瑜伽，是对自己身体特别好的。当做瑜伽成为一个习惯，身材不好才怪。

    然后就是饮食。饮食问题不注意也很难成功减肥的。一定不能暴饮暴食，保持少食多餐。更尽量少吃或者不吃油腻食物，油炸食品，面包等含热量高的食品也尽量不要吃。多吃蔬菜水果等健康食物。也可以适当给自己定一个饮食表，按照饮食表上面的做，保持规律，照顾好自己。

     最后就是作息问题了。一定得保持作息时间规律。少熬夜，熬夜对人不好，特别是女孩子，很容易打乱自己体内的生理时间表。这样对减肥也是不利的。一些人有这样一个误区：只要忙起来了，晚上也不睡了，就自然而然瘦下去了。可能有些人试用，但我不建议这样，对身体有害。都说身体是的本钱，何不健健康康的减肥呢？

  希望我的建议对你能有用，能让你成为别人眼里的瘦子。