怀孕控制体重的标准

孕期体重控制要根据体重决定：

1. 正常增重范围为20~30斤：根据原有体重增长不超过30斤为合适，合理控制体重的增加可以减少妊娠合并症和巨大儿的风险。

2. 注意饮食和运动，避免过度进食和缺乏运动：调节饮食多吃蔬菜和膳食，不要过度进食碳水化合物，如甜食、面食和水果。保持适当的活动，每天活动时间应该在一小时以上或每天行走8000到1万步，帮助消耗体内的能量，避免体重过度增加。

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孕期胖多少斤属于正常啊

孕期胖多少斤属于正常啊，孕妇的体重增加是一个长久的话题。本文将为您解答孕期胖多少斤属于正常，以及如何保证胎儿营养又不胖。

🤰25斤左右是正常标准

孕期胖多少斤属于正常啊，正常的标准的是25斤左右，有的宝妈会变胖，所以有很多会超过25斤的，还有胎儿大小也会影响的，有的胎儿很大有的胎儿比较小，增加的体重都不一样。

🍎选择低热量食物

孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。

🥦多吃蔬菜

比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材，就是不容易发胖的，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，适当的摄于鱼类肉类，蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下，还能帮助控制体重。

🤰控制体重

孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

孕期体重增加多少才是合理的？如何控制孕期体重？

对于孕妈妈来说，控制体重是贯穿整个孕期的一个重要的事情，不同阶段的孕期，增速会有不同。特别到孕晚期，体重增长过快会带来很多风险，不仅是是妈妈的风险还会影响到宝宝。

可以参考下表的不同时期的增重合理范围:

不同阶段增重参考

因此，孕期科学控制体重是非常重要的，下面我们就一起来看看孕期科学控制体重的小妙招

1.每天记录体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。每天量体重并制作成曲线图，当每天都去关注体重，每吃一口都知道大概会增重多少，会给我们很大的警惕。并制作成曲线图，以此为警愓。

记录体重曲线

2.每周一天欺骗日

像平时减脂期，最怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天欺骗日日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的。这一天就给自己放纵的吃各种垃圾食品，疯狂星期四宣传这么多，怎么能拒绝炸鸡和蛋挞，还有各种奶茶，要提醒的是奶茶咖啡因比较多，想解馋还是和水果茶或者奶昔比较好。

炸鸡和蛋挞

3.吃多了，第二天节制

这是重要守则之一，如有时刹不住车，吃太多了，饮食过量，隔天节食。

有时候，人们无法克制美食的，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议不妨减少第二天的饮食量，孕妇的节食也要兼顾营养均衡，不是像怀孕前那种对自己那么狠，只是相对吃得清淡点，不要那么饱就好了。

4.学习各种食物的卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。现在有好多软件也可以记录卡路里，，只要记录食物就可以计算对应的卡路里，用这些软件，还可以记录每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里摄入情况，是孕期控制体重的好帮手，我使用的是薄荷健康，非常方便。

热量摄入记录

5.不穿宽松衣服

怀孕后因为肚子变大，而且孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，版型也比较宽松舒适，虽然可盖住身体的曲线，很多孕妈都会选择宽松舒适的款式，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较合身的衣服，会让自己关注身材变化，及时发现身体增重的情况。我开始的时候也是喜欢宽松大T加短裤，前期增重比较快，一不留神就变胖很多，换上比较合身的衣服后，稍微增重比较多，都能感觉衣服变紧。

合身的孕妇装

6.想象增重后的痛苦

首先是产后瘦身的辛苦，减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入增重过多的陷阱里面。其实除了瘦身的辛苦，还有一般增重快，说明吃得多，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的风险。另外孕期刚好看了知否开始明兰妈妈因为宝宝太大而难产，现在医学发达，宝宝太大也有很多办法可以生出来，但是看到剧情那么痛苦，还是让我有很大的警惕。

孕妈妈控制体重不容易，希望以上方法可以帮助大家。

孕妇体重增长该控制在怎样的范围内？

孕妈妈在怀孕之后体重增长的速度简直是肉眼可见，而在这个时候，大家也是应该要把自己的体重给控制一下，整个怀孕期间的体重增长不能够超过15斤。否则的话，也是很容易会导致胎儿变得非常的巨大，在生产的时候带来一些困难。

一、孕妇的体重该如何进行控制？

如果说我们的体重比较正常的话，那么，在整个怀孕期间可能会长11.5斤到15斤，这主要是根据大家的身高和体重来进行计算的，就比如说像一米六的孕妇，体重50千克的话，那么长这么多的斤数算是比较正常的。如果是中晚期的话，那么我们的体重每周不能够超过一斤的长势。大家如果怀的是双胞胎的话，那么长的快一些也就无所谓了。但如果是正常怀孕的话，那么我们的体重就一定要得到控制，这样也是能够让胎儿更加的健康。

二、该如何控制孕妈妈的体重？

首先，孕妈妈不能够每天都躺在床上或者是沙发上面去看电视，或者是去玩，我们可以选择出去走一走路，平时然后去控制自己的饮食。平时大家可以适当的吃一些蔬菜和水果，在饿了之后，我们可以选择去吃一些蔬菜沙拉或者是水果沙拉，每周也是可以适当的去吃一些粗粮。这样的话，不仅可以帮助我们预防便秘，而且也是能够让我们们促进消化和吸收，让身体更加的健康。

三、总结。

大家一定要控制自己的饮食，然后在搭配上运动，这样的话也是可以让自己的体重保持着一个正常的状态。但如果说我们每一顿都大鱼大肉，没有注意饮食的健康，也是会对我们的身体造成非常严重的伤害，所以小编也是希望各位家长能够注意一下这个情况。