有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）建议：自行车和椭圆机即可。最后4周（最关键4周）训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，最后10~15次左右。训练节奏放慢、顶峰收缩。饮食方面：举例：如...

首先你要做好备赛的心理准备，就是要下狠心要坚持到底。第二：根据自己的情况写下为期五个月的训练计划，保持训练高强度，科学性、合理性的力量训练，每次训练控制在40分钟之内，一天两练，每星期三次有氧，每次不少于40分钟 第三：每天保证9小时的睡眠，两次训练间歇要有午睡 第四：每天保证卡路里的...

首先你要做好备赛的心理准备，就是要下狠心要坚持到底。第二：根据自己的情况写下为期五个月的训练计划，保持训练高强度，科学性、合理性的力量训练，每次训练控制在40分钟之内，一天两练，每星期三次有氧，每次不少于40分钟 第三：每天保证9小时的睡眠，两次训练间歇要有午睡 第四：每天保证卡路里的...

2、运动员按号序被分成二组,一组留在赛台中间,另一组站到赛台左侧。 3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。 4、在裁判长的指挥下,站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。 四个规定动作分别是:正展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)、侧展胸部、手展肱二头肌(手臂抬到肩部位置,手张开)...

按经验划分 比赛还会根据选手的经验或以往的竞赛表现来划分级别。首赛级面向首次参赛的选手，新手级面向那些还未取得过一定名次（通常是前三名）的选手，而开放级则面向所有业余选手开放，竞争最为激烈。同一场比赛中分级别是为了确保公平竞争。不同级别之间，如健美的开放组，会根据轻量级、中量级和重量级等...

健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要你热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次，只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。

1w即可。需要打药的话，钱就不是个定数了。这个可多可少?备赛按照3个月来算吧，吃饭你本来就是要吃的，就算一个月一千吧，备赛了也不能吃的太差，补剂一个月算500很低很低了，3个月那就4500，报名费两三百，大比赛六七百，加上酒店住宿，你准备个一万块钱足够，但是你要是条件宽裕点，那就...

不同组别之间的选择，不仅基于个人的偏好和优势，还需考虑到裁判的主观标准和比赛的规则。肌肉量、体脂率、肌肉线条和匀称性的差异，以及特定的着装要求，构成了男子健美、古典健体和健体三个组别的独特之处。正确理解并适应这些规则，将有助于参赛者在赛场上展现最佳状态，赢得比赛。

\x0d\x0a\x0d\x0a在健美比赛前，最少两三个月之前，就每天都控制饮食,加强训练,增加有氧运动,来配合备赛计划,但到赛前的最后阶段，需要把身体的水份减到最低，所谓越“干”越好。\x0d\x0a\x0d\x0a但是，很多健美运动员都做得不妥，在赛前两三周减少喝任何水份，甚至完全不喝水，这...

总体上讲，健美备赛过程大致分为“增肌”、“减脂”两大块。约在2012年下半年，开始训练“增肌”，其自述，基本上是自学，没有专业教练指导，特点可概括为“猛吃猛练”。2013年7月份，开始“减脂”，不过“自学自练”的效果不明显，直至比赛前40多天，才找了一名专业教练指导，开始专业的健美训练。