参燕鲍翅和熊掌，冬天不如晒太阳

【燕窝熊掌参鲍翅，冬天不如晒太阳】❣@上官皖儿

什么补阳气？是晒太阳，是冬天晒太阳。要知道，鱼翅、燕窝、虫草、野参、鲍鱼、熊掌都不如它补！

背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。适当晒太阳，有利于疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。

晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。

肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

正确晒太阳是有好处的，享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。

1晒头顶——补阳气。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

最好在午饭后到室外脱帽散步15分钟，让阳光温煦头顶百会穴，促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

2晒后背——调气血。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

每天下午16点晒后背是储存维生素D的最佳时机，晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。

3晒腿脚——护正气。

晒腿时，每次至少晒半小时。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷。

4晒手心——促睡眠。

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠。

❣【晒太阳小贴士】：

1晒太阳时做做深呼吸。

充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气。

建议每天抽出半小时到户外，面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸。觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

2一周晒太阳别少于40分钟。

一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

3最佳时间：10点和16点。

上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。