1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼
刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度
练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，我们应该根据自己的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到自己。
3、做俯卧撑之前尽量做好准备活动，防止受伤和肌肉僵硬
在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。
4、老人、小孩等尽量不要使用指式、击掌、负重练习法
老人、小孩做俯卧撑时，尽量不要用手指、负重、单手等方法进行练习，这样会容易导致身体受伤的。因此要注意选择最稳妥的方法，准备个柔软的垫子铺在身下，然后最好热身运动后在尝试着做俯卧撑，每次先少做几个，慢慢适应了再增加次数 ，以免肌肉、腰腹出现酸痛情况。健身运动
5、俯卧撑是有一定重力的训练
如果长期做俯卧撑，对手掌、指头关节、小臂等压力很大的，因此要注意休息，而且要适当按摩，以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后，腰腹出现酸疼是正常的，但是如果出现持续酸疼等不适症状，要减少做俯卧撑的强度了。
6、练习俯卧撑要持之以恒
在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。