练习技巧:
下犬式技巧
练习下犬式体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬.将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
下犬式变体技巧
练习下犬式变体体式时，注意力集中在双腿后侧的`拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直，手掌紧压住在地面，不要前后移动，也不要弯曲手肘;腿部伸直，脚后跟尽量踩地，双膝分开，与双脚同宽;臀部上抬时，可以将腰部微微往内压，加大拉伸的力度。
功效：
可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力;
改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
警告：
血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。
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