瑜伽基础动作的练习方法
猫式
Step1
在练习猫式的时候，要将自己的双手、双膝和小腿着地，并且在自己吸气的时候同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。
Step2
身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。
单锁腿式
Step1
仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。
Step2
然后就可以再呼气了,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次就可以了。
鸽子式
Step1
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住。
Step2
然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。
练习瑜伽时请运动缓慢
做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。
而练习瑜伽时从开始的`准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。
瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。
请集中意识，清楚地了解来自身体的感受
在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。
要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。
从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
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