中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。三伏天是养生的好时机，此时正处于高温高湿天气，要合理降温，清淡饮食，不要贪凉，不要长期暴露在太阳下，避开养生误区。
中医讲“暑湿困脾”是指在夏季湿气重、暑热环境的影响下，容易引发消化不良、胃脘不适、食欲不振等问题。这时若暴饮暴食会加重肠胃负担，使湿气进一步加重，加剧湿热困扰的症状。
入伏后，饮食上需要做到“两不吃三多吃”。辽宁省沈阳市中医院老年病科病房主任历飞介绍，“两不吃”是指不吃生冷寒凉食物，忌食剩菜、剩饭、剩瓜果。天气炎热，很多人爱吃生冷寒凉食物如冰淇淋、冰西瓜、冰饮品等，以在短时间内缓解炎热的感觉，但这些食物摄入过多容易生湿伤脾。三伏天也是高温、高热、高湿的代名词，微生物、细菌很容易繁殖，如果剩菜、剩饭、剩瓜果没有马上放入冰箱，尽管味道还没有明显变化，也建议不要再吃了。“三多吃”指的是多吃养脾、祛湿食物，如芡实、茯苓、莲子、百合等可以煮汤食用，而茯苓、陈皮、白扁豆、甘草等可以泡水饮用。
夏季阳气旺盛，人体表面的毛孔张开，汗液蒸发散热，帮助身体降温。如果过分贪凉，会导致阳气受损，阻滞气血正常流动。同时三伏时节湿气最盛，这时过度贪凉，容易将寒气带入体内，引发身体的不适甚则出现疾病。
湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师邹译娴曾表示，三伏天要避免过度食用寒凉的食物，不然会损伤脾胃，可能引发腹痛、腹泻等问题;长期待在空调房内，寒湿加重，也可能诱发腹痛、腹泻，还容易使关节和肌肉出现疼痛等症状。
适当的运动有助于增强体质，但在三伏天要注意运动强度和时间，避免在高温时段进行剧烈运动，以免出现中暑等问题。建议选择清晨或傍晚时段进行轻度运动，如散步、打太极拳等。
邹译娴建议，避开高温时段，可选择上午或傍晚进行适度活动，游泳、慢走、打太极拳等都是不错的运动方式。
另外，运动时要控制强度，因为“三伏天”运动时人体的消耗比较大，如果控制不好运动量，容易诱发身体不适。特别是游泳时，要注意适当热身和韧带拉伸，以免冷热不均，人体出现抽筋和中暑等症状。运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1~2摄氏度。
2023三伏天是7月11日开始到8月19日结束，一共有40天。