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合理膳食更加健康

2024-12-17 来源:华佗小知识

健康管理师知道正常人最重要的膳食均衡,适度运动,保持积极向上的心理状态就可以了,不是特别时期(比如更年期)完全不需要保健品。

增加饱腹感以帮助减肥我们不需要花冤枉钱来购买他们的蛋白粉,我们只需要在饮食结构中选择膳食纤维丰富的食物提高比例,而且是先吃这类食物,后吃主食和肉类,这样既能保证热量不超标,也能吃的饱饱的,还能营养均衡,还不花钱。

至于维生素啊、钙啊等这些保健品我们也完全没有必要去购买,因为正确合理的饮食完全足够需要了。举几个例子:维生素B1的主要食物来源是粮食、豆类、薯类,尤其是没有精致的全谷食品。维生素B2的来源主要是奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷类、豆类、坚果、鱼肉类和内脏。维生素C的主要食物来源是新鲜的蔬菜、水果和鲜薯类……多了可能不太容易记住,有个简单的方法:吃的食物种类尽量多一点,吃的杂一点,每天达到12种以上,每周达到20种以上。不用刻意去数,可能开始一段时间会想我有没有达到这么多种啊,但是时间久了习惯成自然就吃的杂了。这里有一个非常好的例子,有一个学营养的朋友,在学校期间老师提出了这个要求,但那是他们都是学生在食堂吃饭,每次打菜最多也就是2-3种,那怎么多吃一点种类呢,他们就几个同学“组团吃饭”,每个人打不一样的菜,然后大家一起吃,边吃边聊,营养均衡的同时还特别开心。我们大多数需要工作应对各种生活事件,有时候可能真的“没有条件”,但是像这样我们就可以创造健康的条件了,也是一种乐趣!

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