1、反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。
2、触足卷体,主要锻炼上腹肌肉,每个动作做20次。
3、平板支撑,标准做法是保持固定姿势30秒,锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮,中间不停顿。但是为了秀出腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些动作用来锻练腹肌很有效。不过腹部还是有很多脂肪,即使把腹肌练的非常酸痛,脂肪不减,也显不出形状来。