1、开合跳,开合跳可以快速提高心率,让人迅速的进入运动状态,也是一种跑前热身的动作,每次做三至五分钟,会感觉到大汗淋漓,从而起到减肥的功效。该动作的优点在于,对于场地没有特别要求,任何地方都可以做。如果时间允许,一天早中晚,做三次即可。
2、爬楼梯,现在很多的白领都在写字间里工作,如果每天选择爬楼梯上班,可以更快的消耗掉体内的脂肪,让身材更加纤细,但需要注意的是,在每次爬完楼梯时要适当的将小腿拉伸五分钟,可以有效的避免小腿变粗的问题。
3、平板支撑,平板支撑是近几年流行起来的减肥动作,很多人都过平板支撑减掉了腹部周围的赘肉,而平板支撑看似简单,坚持做一分钟却比较难,而且必须要保证每个部位都到位,才会有减肥的效果。每天做三次,每次二分钟,如果刚开始做,可以将二分钟再细分为二组,一次三十秒,循序渐进。