1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌,将双腿抬到高处双手撑地,做俯卧撑。
2、腹肌,小幅度的仰卧起坐和两头起,也可躺下模仿蹬自行车的动作,坐在地下曲着双腿同时往上抬。
3、练习腹部和手臂线条,平板支撑和双杠曲臂伸,引体向上,平板支撑最好能坚持1分钟以上,下身的塑形和锻炼,靠墙站立,后脑,臀部,脚跟都要贴着墙,两腿夹紧。
4、用力往内收,臀部用力绷紧,挺胸沉肩,女性最好通过有氧操,菩提拉斯,瑜伽来锻炼塑形,最重要的还是坚持住,健康的合理搭配自己的饮食。