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跳绳有氧方法

2022-04-02 来源:华佗小知识

1、如有可能,选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2、穿运动鞋,不要赤脚跳绳,尤其是初练者。

3、选择适合自己长度的跳绳。

4、可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。

5、从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。

6、不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。

7、落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。

8、手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。

9、变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉没那么枯燥。

10、感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。

11、跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。

12、不要忘了,多喝点水。

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