1、拜拜式
抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌乎推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。
2双手伸直延伸
伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧延伸，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。
3、壁式伏地挺身
手掌紧贴墙壁，手肘朝外，扶着墙壁做伏地挺身，一次约12-15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下坐垫，接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。
4、健胸运动
两手持哑铃置于身体左右两侧（也可用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。
5、提包包也能美胸
平时提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型；更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变形。
专家介绍：丰胸操坚持做一定有效果，但是不坚持很难达到真实的效果。想要胸变大的妹子还是考虑安全的隆胸手术吧，快速高效。