如果身上有很多多余的肉肉是很讨厌的，但是呢这些肉肉又是很不容易离开的，需要自己通过运动食疗等方式进行减肥。而且长这些脂肪也是因为自己日常的饮食习惯和不运动导致的，所以想要减肥的话就需要管住自己的嘴巴，这些脂肪都是自己吃进去的东西转化过来的，并不是无缘无故长肉的。
那减肥食谱吃什么减肥呢？很多人的饮食习惯都是错误的，并没有按照科学或者说是正确的方式，这样也不会达到减掉肉肉的目的。那一日三餐应该怎么吃呢？早餐午餐晚餐应该按照什么样的方式才能减肥呢？如何正确的吃一日三餐是减肥非常重要的一个步骤，算是给减肥奠定一个实在的基础。
早餐怎么吃？
早餐是一天最开始为人体提供营养的一餐，所以怎么吃是非常重要的，很多人觉得减肥早餐就不吃东西，这个想法是完全错误的，不吃早餐会伤害身体并不会达到减肥的效果。所以早餐必须要吃，早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。而且起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。
早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
午餐怎么吃？
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐也一定要吃一些吃撑身体能量的食物，注重食物的搭配，为人体提供身体需要的蛋白质，但是呢热量不能太高，午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。
这些粥汤类对于减肥有很大的好处，记得一定不要吃油腻油炸的食品，这一类的食物在身体中很不容易消化，而且热量非常的高。动物的肝脏和肥肉也要能少吃就少吃，这些食物无一例外的热含量都非常的高，如果想要减肥的就一定要管住自己的嘴巴，热量高的食物一定要避而远之。
晚餐怎么吃？
晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，这段时间里身体的新陈代谢的速度比较快，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，这样就可以甩掉脂肪，也养成很好的生活饮食习惯，对身体的健康也是很有好处的。所以最好在19点之后就控制自己不要再进食了，因为之后吃的食物不容易被消化。
晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，晚餐不要吃到最饱的状态，有3-5分的饱腹感就可以了，只要不觉得饿就好。
减肥食谱吃什么减肥？一日三餐怎么吃？如果按照这样的方式去严格控制自己的饮食习惯，配合一定的运动一定可以达到减肥瘦身的效果，因为很多的脂肪问题都是因为自己的饮食不控制引起的。