生完孩子之后，妈妈们在开心之余，也开始担心自己的身材会发胖，不少产后妈妈选择减肥，但是在身体的特殊时期，不能采用平常的减肥方法，这样可能会对妈妈和宝宝造成不好的影响。那么，产后妈妈该如何科学地减肥呢？
第一，产后减肥应适度，一般不提倡节食减肥。产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。这是因为如果产妇自己随意节食或者乱吃减肥药，容易在内分泌失调的基础上导致消化道疾病发生，尤其是厌食症。在月子中，应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
其次，应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。
最重要的，减肥主要靠运动，在产后身体还比较虚弱，免疫力下降，那么该怎么运动呢？初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。除了上肢活动和下地走动以外，还要逐渐增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者可待伤口恢复后进行)。
产后妈妈身体还没有完全恢复，还比较虚弱，减肥的力度不能太大，应该循序渐进，运动和饮食相结合，保持合理健康的生活作息，待出月子或身体恢复后再加大运动强度。祝各位妈妈都拥有理想的身材！