如何穿用跑步压缩衣

摘要：很多人在跑步过后常感肌肉酸痛，这是因为由于运动过度，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，乳酸堆积便会引起肌肉酸痛。而压缩衣能降低充血程度，从而促进血液循环，这样就会使乳酸堆积会减少，肌肉酸胀疲惫期会延后，跑步距离提高，这也是为什么很多人在跑步时爱穿压缩衣。下面一起来了解下压缩衣的穿法。

一、跑步时为什么要穿压缩衣

1、节省运动时能量的消耗

可能的原因是穿着压缩服饰之后，运动时肌肉的振荡减少，因此神经肌肉的控制传导更有效率，进而使肌肉的协调性改善，可以产生更大的力量，所以运动时所耗费的能量就可以减少，达到节省能量的效果。

2、增加运动疲劳恢复的速度

有一个研究比较三种不同的主动运动恢复方法，结果发现冷水浴帮助疲劳恢复的效果，大于补充碳水化合物加上伸展，更大于穿着压缩服饰。不过有另一个研究发现冷热交替水浴和压缩服饰对疲劳恢复的效果相差不多，但两者都比被动恢复(也就是运动后什么都不做)的效果好得多。结论是，虽然穿着压缩服饰不是最厉害的主动恢复方式，但还是比被动恢复的效果好得多。

3、降低疼痛及疲劳的感受

虽然在客观数据上，例如肌肉损伤指标、最大肌力、乳酸堆积、心跳速率等，有没有穿压缩服饰并没有显著的差异，但是穿着压缩服饰的选手主观感觉肌肉疼痛或者疲劳的程度都比没有穿压缩服饰的选手明显降低。由于疲劳原本就是一个偏于主观的感受，如果选手感觉压缩服饰会让他们比较轻松有力，那么基本上就是有效！

4、减少延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛通常出现在过多肌肉离心收缩的运动，例如下坡跑，而压缩机能服饰可能借由提供肌肉外在约束的力量，进而减轻了肌肉离心收缩所导致的发炎反应，研究发现穿着压缩机能服饰者，运动后肌肉损伤的指标显著下降，且疼痛感明显减轻。

二、如何穿用跑步压缩衣

跑步虽然是一个全身运动，但在能量分配上，腿部的能量需求是大大高于上半身的，腿部压力要大舒适，压缩裤的人体工学设计理念非常重要。由于汗液不会大量的通过腿部的毛孔排出，这样会有效的感轻运动员腿部的负重。上衣的选用可以是低一级压力级别的压缩衣。人体工学的运用使背部具有局部压缩和紧张感的，可以使人立即进入紧张状态。在腿部肌肉受压的情况下，人体的散热和排汗是集中在胸和背部。且吸湿快干和凉爽功能显得十分重要。

在冬季身着压缩衣加压跑步时，首先应该穿件可以防风保温的皮肤衣或茄克，进行至少3-5分钟的适应性助跑或初跑。因为人体的周身血液完全循环一次所需的时间是3分钟。在最初的5分钟内，人体的体表温度会达到一个峰值约大概在39-40℃，之后便可以脱掉皮肤衣进行正常节奏的跑步活动。这样人体的体表温度会逐渐的恢复到37.5-38.5℃之间而不再升高。这时压缩衣的功效就可以完全显现。

肌肉在运动时所产生的乳酸、水和热量不断的回流和蒸发；通常状况下的呼吸紧促和燥热感也得到有效缓解，身体会感到很舒适。只要保持正确的跑步姿势和体能分配，普通人的全程马拉松梦想就会成为可能。在完成跑步或赛事后，除了按正常的恢复性适应活动外还应当立即穿上皮肤衣。因为无论何种性质的压缩衣都不会在运动停止后即刻干透，而湿透的压缩衣会加速体温的降低，会有冰凉感。所以运动后、换装前的保温工作十分重要。

减量和持续跑步对体能恢复至关重要。由于肌肉在受压状态下会有超强的发挥，但在随后的几天中会明显感到肌肉的胀痛，所以第二天和第三天的持续加压减量跑步会有助于体能的恢复。这正如我们剧烈运动后不能立即停止一样。

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冬季跑步时，首先穿防风保温的皮肤衣或茄克，进行至少3-5分钟的适应性助跑。人体周身血液完全循环需3分钟，5分钟后体表温度达到39-40℃峰值，随后可脱掉皮肤衣进行正常跑步。体表温度逐渐恢复至37.5-38.5℃，此时压缩衣功效最佳。运动时乳酸、水和热量不断回流和蒸发，呼吸紧促和燥热感得到有效缓解，身...

冬季跑步时，先穿防风保温皮肤衣或茄克，进行3-5分钟适应性助跑。人体周身血液完全循环需3分钟，5分钟后脱掉皮肤衣跑步。体表温度逐渐恢复37.5-38.5℃，压缩衣效果显现。运动中乳酸、水和热量回流蒸发，呼吸紧促燥热感缓解，身体舒适。保持正确跑步姿势，普通人马拉松梦想成真。赛后立即穿上皮肤衣，避免...

5. 穿用跑步压缩衣时，应选择适合的压力级别。人体工学设计能减轻腿部压力，使散热和排汗集中在胸和背部。6. 在寒冷天气跑步时，应先穿防风保温的皮肤衣或茄克，适应性助跑或初跑。之后脱掉皮肤衣，让压缩衣的功效完全显现。7. 完成跑步或赛事后，应立即穿上皮肤衣保暖，防止体温过快降低。运动后、...

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建议短跑时不穿压缩裤，但长跑时建议搭配运动内裤，以保持舒适度和减少摩擦伤害。压缩衣不宜连续穿着，以防肌肉过度紧绷影响血液循环。清洗压缩衣时，应按照洗衣标签指示，使用温和方式，避免破坏衣物形状。若压缩衣泡水变大，可送到干洗店处理或用高温蒸汽熨烫恢复原状。压缩衣裤的设计原理是增加静脉血液...

在运动过后，身体往往会产生较多乳酸，导致肌肉酸痛，而穿着运动压缩衣的话，就能在运动时增加肌群活力，加速代谢物排出，从而减少乳酸堆积，缓解运动后的肌肉不适。详细>>跑步压缩裤的作用跑步压缩裤能够减少跑步过程中腿部肌肉的抖动，从而让跑步者的跑步效率更高、跑的更远、时间更久。跑步压缩裤还能在...

比如，对于短距离跑步，大多数专业品牌的压缩裤，如skins、CW-X和2XU等，即使不穿内裤，也能很好地完成任务。然而，如果进行长时间的跑步，则建议选择透气性好的运动内裤，因为长时间跑步容易导致出汗，从而增加摩擦和汗渍问题。压缩裤外部是否需要搭配短裤，这主要取决于天气条件和个人喜好。在温暖的天气下...

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在寒冷天气跑步时，压缩衣裤能够提供良好的保暖效果，同时不会影响运动灵活性。若觉得不够暖，可在外部添加衣物，如外套或宽松的运动裤。4、导汗 压缩衣裤采用速干面料制造，具有出色的导汗性和透气性。在冬季，汗水在面料表面迅速蒸发，避免了冷风带走体表热量，帮助调节体温，也可作为保暖层或打底层。

3、保暖冷天如果只穿一条短裤跑步，那么抽筋受伤的概率会特别高。在冷天或有风的日子里，压缩衣裤贴合性好，在不影响运动的灵活性前提下能够有效抵御寒冷，保暖效果良好。如果你觉得一件压缩衣或一条压缩裤不够暖，可以在外面加一件外套或宽松的运动裤。4、导汗压缩衣裤一般采用具有弹性的速干面料制造...