如何消除麒麟臂

摘要：很多女生苦恼于手臂底下的拜拜肉和粗粗的手臂，有拜拜肉和麒麟臂一般都是体脂含量比较高，所以要从消除手臂脂肪为切入点来锻炼。一些简单的瑜伽体式还有健身动作对于消除麒麟臂有比较好的效果，长期坚持，就会有纤细的手臂了。那么麒麟臂怎么减？下面为大家介绍。

麒麟臂是什么意思

1、女人手臂粗臃肿

麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，简单而言就是手臂有点臃肿。

2、电脑族的麒麟臂

电脑族的麒麟臂，指的是很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的，因此，无论男女对于不对称的臂膀，从美学的角度来说都是不愿看到的。 除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。

3、宅男撸管多

麒麟臂本质属性一是力量强，二是不由自己。常振臂高呼“我的麒麟臂又要发作了”。该词最早的含义是形容出于暴走状态，抑制不住洪荒之力想打人的冲动，后来常被形容男生看到福利甚至是成人场景时，表达自己已经按耐不住了，要爆发洪荒之力要撸一管的心情，通常完整说法是“啊，我的右手好热，一定是我的麒麟臂又要发作了，这次不知道又要死多少人。”

麒麟臂的判断方法

1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？

2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明。

医生建议

对于电脑族而言，平时要刻意让平常用得少的一只胳膊多运动，或者右手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，有助于右手臂减肥。

如何消除麒麟臂

1、拧毛巾

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

2、双肘支撑

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

麒麟臂怎么减

1、山式站立

山式站立，双脚分开与髋同宽。吸气脊柱延展向上，侧腰拉长。呼气，身体直背前屈向下。双手体后十指交扣，远离背部，腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺，保持5-8个呼吸，还原。

2、坐姿侧身击掌

盘腿坐姿，收复挺胸，平举手臂，左右交替侧身击掌，左右各20次。

3、下犬式

跪立在瑜伽垫面上，双脚打开与髋同宽。大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下，保持5-8个呼吸。

4、活化肩胛骨区域肌肉

准备一条瑜伽伸展带或长毛巾，双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离。保持跪立在垫面，站立也可以，注意肋骨不要外翻，配合呼吸，借助伸展带做肩膀绕动练习。动态练习15-30次。

5、半骆驼式+半四柱支撑

双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方。吸气准备，呼气，双腿双手发力推地，挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开。之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次，练习12-15次。

6、平板撑到海豚式流动

保持在平板支撑的准备动作，吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上。进入海豚式，注意保持脊柱延展，吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式，循环练习10-12次。