在家锻炼怎么样
2022-09-29
来源：华佗小知识
1、居家没有专业器材，只能就地取材。关于锻炼部位主要是腰腹部、腿部、胸肌、背部以及手臂肌肉。
2、手臂、背部练习需有重量性器材训练最好，没有只能尽最大可能达到锻炼效果，其他部位肌肉徒手练习可以替代。居家意味训练受限，可通过增加时间弥补。
3、腰腹部是核心肌肉群，徒手训练方式较多，选择方面大一点。第一种仰卧起坐，第二种深蹲，第三种瑜伽类，第四种俄罗斯转体。
4、并非寻常仰卧起坐，身体平躺，上腿屈起，放置在合适位置，双手自然垂放，头部肩部抬起，不必完成整套动作，只要能够达到卷腹即可。
5、深蹲动作规范比较简单，瑜伽类活动偏向控制，是全身性运动，可单独做锻炼腹部动作。俄罗斯转体坐在地上，双腿微微屈起，双手握住，手臂在身体两侧来回摆动。
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