减肥期间晚上吃饭吗
2022-04-05
来源：华佗小知识
减肥的时候，晚上也得吃饭吗？不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧！
减肥的时候晚上也得吃饭。
减肥的时候晚饭一定要吃，如果不吃对胃和肠道的伤害是极大的，只是晚上适合吃些易于消化和吸收的食物就好了，而且最好在7点左右吃，之后就不能再吃任何零食了，这样就可以即达到减肥的目的又可以维护身体的健康。
减肥时，晚餐可以吃的食物：
一、火龙果、酸奶
火龙果热量非常低，里面含有大量的食物纤维，这类微量元素对改善肠胃非常有帮助，可以促进肠胃蠕动使第二天达到排便更加顺畅。火龙果里面几乎不含蔗糖，它甜是因为含有大量的葡萄糖，这种糖不容易转化为脂肪。 多喝酸奶也可以促进肠胃蠕动防止便秘，两种食物相结合不在吃饱的同时还不长肉，当晚餐再适合不过了。
二、牛奶
在减肥过程中，不及时吃东西，胃液分泌之后，很容易腐蚀胃黏膜，不利于肠胃健康。这时候不妨喝一点牛奶，既能补充肠道中食物，且还能起到促进睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白，能够有效促进脂肪燃烧，进而也能达到一定的减肥效果，所以晚上建议喝牛奶。
三、燕麦
燕麦是最佳的晚餐选择之一，因为燕麦中含有维生素、尼克酸、叶酸等大量的营养物质，能起到瘦身功效。而且燕麦的饱腹感强，热量低，不易长脂肪。而且吃了燕麦之后，能够促进褪黑素的产生，进而能促进睡眠，燕麦也可以搭配牛奶食用。
四、土豆
土豆的含水量非常大，而且还含有丰富的膳食纤维，食用土豆之后能够有效促进肠胃蠕动，还能有效增强肠胃的饱腹感，这样就不会再摄入其他的热量，进而能够达到减肥成效。而且晚上吃土豆，还能起到一定的安眠效果。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
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