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如何瘦脸瘦腿

2022-04-03 来源:华佗小知识

1、瘦腿动作

(1)两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

(2)双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

(3)上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作,左右边轮流重复5次。注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

2、瘦脸动作

(1)下面的瑜伽动作对可以有效消除脸部多余脂肪,停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

(2)平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

(3)双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

(4)吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

(5)保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

慢慢还原,调息。

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