预防小腿静脉曲张第1招——抬腿勾脚尖
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5-10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 -5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。这样能伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
预防小腿静脉曲张第2招——前后弓箭步
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5-10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3-5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。这样做的好处是伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
预防小腿静脉曲张第3招——小腿辅助操
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。
提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。这样做能有效让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。