发布网友 发布时间:2022-04-20 22:49
共4个回答
热心网友 时间:2023-07-08 19:41
减脂运动是缓慢连续的有氧运动,持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动,身体大量燃烧脂肪以提供能量。很显然,减脂运动就是有氧运动。为什么减脂运动强度不大却能有很好的减脂效果呢?原因就在于低强度的运动更易于执行并能持续较长的时间。减脂运动适合所有体重基数较大,首要问题是全身减脂而不是局部塑身的朋友。减脂运动主要有快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳、瑜珈 舞蹈等。 做减脂运动的关键点在于,参与运动的肌肉群越多,减脂效果越好。所以大家应树立先全身减脂,再局部塑身的观念,体脂率是比体型更关乎健康的一个因素。 推荐4大减脂运动 1、快走: ① 热身调节,热身阶段,你可以就像平时走路一样,抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前,平稳呼吸节奏,调整好步伐的频率,将整个身体充分活动开。在热身的过程中,呼吸主要是通过鼻子来完成的。 ② 快走运动,快走阶段,你需要有意识的加快步伐,姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm(正常步幅),步频150-180步/分钟,10分钟行进600-720米之间的距离,呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段,可以用鼻子吸气,嘴呼气。 ③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体,可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢,随后可以加点力,每侧腿踢30次左右即可。 2、慢跑: ① 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。 ② 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。 ③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来。 3、游泳: ① 热身伸展,开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。 ② 游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。 ③ 放松,团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
热心网友 时间:2023-07-08 19:41
坚持打羽毛球可以瘦全身
热心网友 时间:2023-07-08 19:42
想减肥 问我就行
热心网友 时间:2023-07-08 19:43
跑步和快步走都可以。