【问答】运动后肌肉酸痛怎么办?
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发布时间：2小时前
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时间：13分钟前
运动后为什么会肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛通常是因为训练过程中产生了大量乳酸。当运动产生的乳酸超过人体消耗乳酸的能力时，乳酸会阻碍血液流通，导致肌肉酸痛。不过这种由运动引起的乳酸是正常的，通常在停止运动后，5天左右乳酸会自然消散。如果继续运动，2到3天内也可以消除乳酸。
运动后肌肉酸痛还能不能练
当全身或已锻炼部位感到酸痛时，建议不要继续对这些部位进行锻炼。肌肉增长需要休息和恢复。例如，如果当天锻炼了手臂，第二天感到手臂酸痛，应避免再锻炼手臂，改而锻炼其他部位，如腿部或背部。
如果想继续锻炼，可以选择进行有氧运动，如慢跑或游泳。有氧运动可以消耗力量训练产生的乳酸，减少肌肉酸痛。另一种方法是在酸痛后进行有效的拉伸，帮助分散乳酸，缓解局部肌肉酸痛。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
运动时，肌肉通过无氧酵解产生乳酸等代谢产物，这些产物不能通过呼吸排出，造成乳酸堆积。过多的乳酸增加肌肉渗透压，使肌肉吸收更多水分，产生局部肿胀和酸痛感。缺乏锻炼的人或突然锻炼某部位时，这种情况更为常见。
随着锻炼频率的增加，乳酸堆积现象会减少。因此，保持规律锻炼的习惯非常重要。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
除了乳酸堆积，肌肉酸痛还可能是由于肌纤维的细微损伤。当我们逐步增加锻炼强度时，肌肉会受到局部损伤，甚至痉挛。这种损伤虽然微小，但有助于肌肉增长。经过休息和蛋白质补充，肌肉可以修复，减少酸痛感。
锻炼时应合理安排，避免重复同一强度的运动，以减少肌肉酸痛。锻炼后用温水泡洗、涂抹药物或进行牵伸运动，都有助于缓解肌肉酸痛。做好充分的准备活动和整理活动，也能有效预防肌肉酸痛。
运动后的恢复很重要，可以通过伸展练习、按摩、水疗等方式加速肌肉恢复。对于日常跑步者来说，伸展运动是最有效且简单的恢复手段。
