2.跑步！跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。3.做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量...

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！）小腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 ...

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突...

一.瘦肚子 人面狮身式保持2分钟 1.手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。2.千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。二.瘦肩背 大猫趴式保持3分钟 1.双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧...

2、仰卧起坐，大家都知道仰卧起坐能瘦肚子，但是有些人的效果却不明显，这主要是因为动作不是很到位。首先双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令...

1、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 效果：收紧手臂，紧致乳房。 2、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：双手在身体后面做提拉重物动作。 效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。最主要的就是运动和控制饮食 很多人减肥,包括减腹部,都是半途而废,只要坚持肯定成功...

动作一：站立，手臂伸直与地面垂直，一侧膝盖着地，大腿与地面垂直。另一侧腿伸直，向身体两侧摆动，仿佛脚尖轻触水面。动作二：以平板支撑的姿势位于垫子上，确保大臂与地面垂直，脚尖点地，脚掌与地面垂直。保持后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在同一直线上，腹部收紧，避免腰部塌陷。保持均匀呼吸，同时交替...

瘦手臂的方法：跑步，或者就只做前后摆动手臂的动作，可以让多余的赘肉甩掉。匀速的动作可以使手臂上的肉更加紧致，不至于肉肉地往下坠；还可以用揉搓和使用刮板的办法，使得堆积的脂肪分散消...要不涂抹 芙娇娅 瘦手臂还是很有效的，也比较轻松。

减肥不用急， 只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律、正常的作息，就能做到啦！ 1。每日三餐定时定量 三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。 2。注意水果摄取 水果富含营养素，但其中...

可以选择吃含蛋白质丰富而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。5、坚持做仰卧起坐要想顺利减掉腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的方法，但运动的时候要注意控制节奏，一开始不要做太多，可以慢慢增加运动量，否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力，而不是靠腿部或手臂。