参加剧烈运动前的准备活动心率要到160次/分钟以上。参加剧烈的体育运动前需要做好充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，主要是为了拉开韧带，防止肌肉拉伤或者抽筋等。
运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等动作，一般活动10分钟左右即可。
在气温较低时，准备活动的时间可以适当延长一些，量可大一些，而在气温较高时，时间可缩短一些，量可适当减少。
运动前的准备活动可以接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，能更好的投身于体育锻炼之中。