倒立的技巧 想要学好倒立是不是要经常练俯卧撑和仰卧起坐？才能使手臂和腰部有力？不然就学不好倒立？
发布网友
共5个回答
热心网友
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，*向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，*再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！
然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～上去时*先上去，带动下肢~慢慢体会
倒上去后不稳可以前后走动来缓冲～多练，多体会～
再来单手倒立，首先你要有那个力量，其次要会移你的重心，双手靠墙倒立时可以试着慢慢将全身重量向一只手靠拢，慢慢来，不要急，然后慢慢让另一只手离地，找到单手倒立的感觉，多练，多体会～
倒立需要你用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，想回绷紧，慢慢体会，不断练习，你会成功地～
个人意见，不对之处敬请批评指正~
加油哦～！！！
最好不要靠墙 找不到感觉
注意头 要看着地 要把腰顶上去 不要怕摔
找到最高的感觉 腰要用力手也不要弯 如果向前 可以用手往前走
有空练练吊腰 就是用手抓住比自己更高些的地方 建议结实点的窗框 然后尝试把下半身向上举 这样的动作很有助于腰部的锻炼 !!
热心网友
你自己也说了倒立要靠手臂与腰部的力量 而能锻炼这2个地方的力量就是要经常练俯卧撑和仰卧起坐 除了这2者外还要靠大腿根部的力量
热心网友
这倒不是，我也在练，主要是臂力，还有技巧，如果往墙上倒立，手离墙20厘米左右，头像上抬，脚不要撑墙，轻轻点一下就好了！
热心网友
手臂要是力量不行 可以练用头支撑的那种 腰部是一定要有力量的 如果都不行 建议你买倒立器 不管有没有力量 把你吊起来就行了~
热心网友
倒立对手臂和腰力也有些要求，你的做法可以，但是主要的是腰要和手臂腿成一条直线，这是倒立的技巧。倒立很难练，专业体操运动员要扶着墙倒立半年，然后徒手倒立练一年才能在空中倒立。
