65岁以上的老人想要健康长寿,需要怎么锻炼呢?
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发布时间：2022-04-23 00:13
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热心网友
时间：2022-07-12 05:55
65岁以上的老人想要健康长寿，需要怎么锻炼呢？
相对低龄的老年人(65-74岁)，有长期运动经历且疾病程度低的，运动推荐与成年*致相同。据此力量练习和长距离运动对某些老年人是不被*的，可依据运动经验对当时机体状态进行评估，切勿强求，在疲劳状态下可考虑延后进行。同时，在力量练习中，老年人不宜从事大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。
所有老年人中，因健康条件不能达到建议的身体活动量时，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。诚然，较大的运动量更有益于健身效果，但是老年人身体机能变化起伏大，过量的运动反而有损健康，带来不必要的风险。以汗量计，老年人通常每周可有一次大汗量运动(有较多汗珠形成)，在无疲劳感，身体健康允许的情况也不可超过两次。
所有老年人中，行动不便的老年人每周也应有3天或3天以上以加强平衡能力和预防跌倒为目的的身体活动。有些失能情况较重者，如骨关节病、心功能分级低、阿尔茨海默症等，仍然需要一定的体力活动，甚至在他人帮扶下进行，即使轻微活动也比静坐或一点不动强。
有氧运动优先，对于老年人有氧运动通常是指能够持续30分钟，而又不觉得特别累的运动，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分钟。
循序渐进，劳逸结合。原则上，每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律，小运动量应该每周5次左右，有助于培养自己的运动技能和能力，了解相关生理反应，如果反应强烈或疲劳感重，再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次强度较大的运动就行了。
热心网友
时间：2022-07-12 05:56
第一就是要早睡早起，保证充足的睡眠，第二就是要有适当的锻炼锻炼，可以提高身体素质，增强骨骼第三饮食要清淡规律，多吃蔬菜水果。
热心网友
时间：2022-07-12 05:56
这个年龄段的老人要想锻炼身体的话，那么最好选择一些动作幅度比较小的运动项目，只有这样才能真正的让身体更健康。
热心网友
时间：2022-07-12 05:57
运动锻炼的方式，建议以有氧运动为主，达到中等强度为宜，结合不同的身体情况，快步走，慢跑，游泳，一些挥拍类的球类运动，广场舞，体操，太极拳等运动方式，都是适合老年朋友进行的运动锻炼项目，注意把握好运动强度，并且能够长期坚持就好。
