哪些动作可以使我摆脱核心力量不够的问题,解决训练困扰?
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发布时间：2022-04-23 00:44
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热心网友
时间：2023-09-28 09:34
很多人健身，不是减脂就是增肌，却往往容易忽略掉我们的加感叹号，划重点的核心部位训练。既然是核心力量，那自然就是健身的重点，核心力量的强弱决定着我们运动的效果，所以这是一个被我们划重点的训练课程。
拥有一个好的核心力量，不仅不会耽误我们健身，反而会让我们健身变得更加的信手拈来，做什么项目也不会感觉吃力。有的朋友做负重深蹲，可是没做几个就觉得双腿发软，这就是我们身体的核心力量不够造成的。
既然是核心，那我们就得了解核心的地方都在那里。很多朋友认为，腹部肌肉是我们人体中处于最中间的肌肉，就应该是我们的“核心”。其实并不是只有腹肌，这里的核心力量，包括了我们肩部肩关节以下，髋关节以上的肌肉群，这些都被我们称为核心肌肉，当然臀部肌肉、股后肌肉也是我们核心的肌肉群。
核心力量是我们发力的主要“开关”，这个开关的好坏程度，从一定程度上决定着我们能不能更好的爆发出更稳的力量。那么关于我们核心肌肉群的训练，都有哪些呢？我们一起来看看，这些简单平常，却往往被我们忽视掉的项目。
1、深蹲
这个动作要求我们双脚打开，距离和肩部同宽即可，脚尖只可向外，不可向内，找准身体的重点，固定好身体，不要来回晃动，头部、背部、臀部尽量保持一条直线，双眼目视前方。
深蹲下后，膝关节和你的脚尖应该是保持在一条直线上的，这样的动作才是正确的，大腿与地面平行、与小腿保持垂直直线。在深蹲的过程中脚尖要始终保持向外，这是大家很容易忽视掉的。
2、俯卧撑
俯卧撑对我们上肢力量的训练是很好的，也是一个力量训练的经典动作。我们一定要记住俯卧撑的基本动作要领，做俯卧撑的时候，双手放置的位置和我们的肩部保持一致宽度，也可以稍微宽一点，但不要太多。双脚分开的距离和臀部保持同宽。
身体从头部到脚部都是一条直线的，臀不能翘，头不能低，背不能弯，肘关节向内侧微微收紧的时候向下俯，始终保持身体的直线。
3、臀桥
臀桥是锻炼我们臀部的一个经典动作。我们将身体仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩部同宽，膝关节弯曲，脚底放在地面上。基本动作做好后，我们身体向上抬起，到达最高点的时候要尽力保持身体呈一条直线，放下的时候速度要慢。
4、卷腹
在做卷腹的时候，我们可以试一试负重卷腹，抱着哑铃片做卷腹。做这个动作全程记住用腹部发力，也可以试试其他方式的卷腹，效果好就是好的。
拥有一个好的核心力量，是我们做力量训练的前提和基础，就像吃饭你得用筷子才能吃得更好一样，我们不要忽略核心的力量训练。好的核心力量会给我们健身带来更多的好处，让我们做锻炼的时候更稳，能坚持的时间更久，效果自然也就更好了。
热心网友
时间：2023-09-28 09:35
核心力量对运动至关重要，2个核心训练动作，帮助唤醒核心力量
热心网友
时间：2023-09-28 09:35
第1个动作就是举重的方式去刺激，达到非常好的这种爆发力，达到很好的解决办法，第2点可以通过拉伸的方式，去刺激很好的去摆脱核心群的力量不足的问题。
热心网友
时间：2023-09-28 09:36
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其能增强核心力量。长期坚持锻炼，能够让核心力量非常棒。
热心网友
时间：2023-09-28 09:36
可以做开合跳、波比跳、平板支撑、俯卧撑、自由深蹲、负重深蹲、哑铃推举、仰卧起坐等。
