跑800米前怎么热身才能达到最佳状态？
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1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；
2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。
3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。
总结：
1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。
2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。
3、进行小跨步训练。
热心网友
800M属于中长跑项目
想要在短时间内 提高很多的成绩 不是很现实
但只要在 比赛前 做好 训练及一些准备工作 并且在比赛中的战术 运用的好
还是能提高一些成绩的
鉴于你还有1个星期 就要参加比赛了
建议你 从现在开始 每天下午5、6~7点 放学时间 去学校操场 锻炼
最好穿运动装
去后 首先做 热身 等热身做的差不多 身体各关节及肌肉组织都活动的比较开后
就开始 跑圈训练 练习 变速跑 加速跑 冲刺跑~``
运动量 就你自己 根据个人情况来定 适宜就可以了 少了达不到训练目的
多了 对身体不宜
尽量天天训练 根据个人情况 比赛前一~两天可以不训练
而且 锻炼后 一定要休息好
然后 在比赛前一天左右 就要注意饮食和休息了
要将身体的最佳状态去参加比赛
在比赛中
战术运用也重要
起跑后 不要狂冲
跟大家步法 就行 若8人跑 保持3~4~5名都可以
根据个人情况定
在中途跑中 就根据个人情况 来看加不加速 超不超人
因为 还有留到体力在最后冲刺
最后两百~三百米 可以开始加速
到最后一百米 全力冲刺 ~````
整个过程中 要注意 体力的保留 和分配~```
热心网友
热身加拉伸，准备充分后可以跑步
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
可以根据自己的情况挑选一些运动软件辅助运动，能达到比较好的效果。
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要适当跑几步，之后做做蹲跳起，保持身体的热量，可以在跑步前十分钟，吃块糖或巧克力，但跑步时切记不要吃。
热心网友
兔子跳200下。。。。感觉呼吸协调就可以呢。。。
