怎样引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 11:45

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热心网友 时间：2022-03-06 13:14

准备动作
　　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 　　
2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
　　3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 　　
4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 　　5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领
　　
保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个。

热心网友 时间：2022-03-06 14:32

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

热心网友 时间：2022-03-06 16:07

http://6.cn/watch/140128.html 这是视频解说

http://wenku.baidu.com/view/d23cdcc1d5bbfd0a795673f9.html 这是百度文库的文字解说