我一口气能做30个引体向上，怎么能练单臂引体向上？

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热心网友

还不错哟，单臂的就是左手抓右手手腕，同时发力。这个跟刚开始练习单臂俯卧撑一样。习惯这种发力了，就可以放在背后了。

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专项锻炼。单臂锁定

热心网友

我只能做23-25个这样，不浪摆的，而且还不是一口气的

热心网友

可以先用单臂做，一只手握在另一手手腕上，交替循环。不建议过量，以免受伤。

热心网友

专项练个半年一年，估计可以成功单臂。锻炼法子搜一哈

热心网友

我到28了，快速借力的引体向上，单臂还没一点感觉，快双到是能连续做8个以上

热心网友

厉害啊，开始负重吧，我看你负重个百分之50体重没问题吧，做正握的，最好宽距，不把肌肉落下

热心网友

负重或辅助比较有效

热心网友

只要你一个手拉上去了，就可以单臂了

热心网友

做三十个还不行，手臂力量不够啊，估计三十个不专业

热心网友

都30了，练单臂很快的

热心网友

一个半啊