如何才能享受高质量的睡眠
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发布时间：2022-02-20 12:38
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热心网友
时间：2022-02-20 14:24
如果你也有黑夜中辗转反侧，难以成眠的苦恼；如果你也有被“黑暗中的杀手”困扰的苦闷。那么，不妨试试从身心入眠开始自制“一夜酣睡”。<br> 1.自我催眠<br> 不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。<br> 2.谈情减压<br> 晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。<br> 3.泡脚助睡<br> 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。<br> 4.规律睡眠<br> 不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。<br> 5.不要勉强入睡<br> 躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。<br> 6.避免刺激<br> 过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。<br> 7.睡前运动<br> 睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。<br> 8.好眠睡姿<br> 有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。<br> 9.睡前入浴<br> 睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。<br> 10.按摩入睡<br> 长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。<br> 11.音乐减压<br> 音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。
热心网友
时间：2022-02-20 15:59
失眠者皆夜晚睡着白却精神振体影响工作、习且引发其疾病利于健康失眠者切依赖于安眠药物应加强自我调理
首先要解自身睡眠周期每都自特定睡眠周期选择合适睡眠间及式养规律性理钟
其每做等量运勿晚做适度运缓交神经系统改善睡眠障碍良
再选择合适晚餐食物晚餐应吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜牛奶助于安眠
除外条件每晚临睡前洗热水澡帮助自建立规律睡眠周期按摩促进睡眠失眠者躺床放松身体
随着节奏加快及压力加失眠患者越越采用综合疗治疗失眠定疗效现介绍几种:
1. 保健疗:每按摩太阳穴百穴数用保健木梳梳5钟保持情舒畅解除烦恼消除思想顾虑
2. 饮食疗:取枣麦冰糖先取枣、麦水煎渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1
3. 药粥疗:取枣元肉米砂糖适量先取米煮粥待沸加入枣、元肉煮至粥熟调入冰糖再煮、二沸即每1剂
4. 填脐疗:取酸枣仁研细末置肚脐外用伤湿止痛膏固定11换
5. 敷足疗:取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏贴敷于脚涌泉穴包扎固定每晚1
6. 足浴疗:磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2渣取汁倒入浴盆趁热浸洗双足15-30钟每晚1
****************治疗失眠*******************
治疗失眠10妙
失眠痛苦候放药片(副作用)除数数试试
、睡前白事情与衣服起脱
我紧张琐事妨碍我放松才睡觉记住理家建议:努力今要让脑塞满痛苦忆或者未悬未决问题清理自愤怒、委屈妒忌些负面情绪晚脑要想复仇计划想些愉快事
二、莫扎特音乐电风扇噪音--治疗失眠
与其古典音乐比起莫扎特音乐具治疗失眠功效使血压脉搏降低神经紧张音乐者睡前听其舒缓器乐曲
乐曲波浪拍打岸边声音海鸥叫声--能使放松些都起作用打电风扇单调嗡嗡声使昏昏欲睡
三:溜狗
首先与四条腿朋友交流降低神经紧张第二论愿愿意晚领着散步睡前半散步缓神经系统散布候努力避免负面情绪焦急思绪切给安稳梦
四:晚7点要再吃餐
仅睡眠益身材同处晚饭没吃饱喝点酸奶或者吃些水吧
五:泡香精油澡或者海盐澡
放松水温要超37摄氏度泡10--15钟即马进窝
帮推荐:练太极拳调整神经功能使高度紧张精神状态恢复阴阳达平衡通练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志宁等症
六:要让自按睡觉
能做点失眠问题存身体已经知道该睡觉
帮推荐:李养裸睡习惯候住集体宿舍孩都注重隐私床帘拉自经交流美容护肤……
七:看聊书或者电视节目--催眠
睡前脑快速填满(类似晚记住外语语)趣事实:我觉兴趣聊血压降低精神萎靡非想睡觉相反我专致志我觉疲劳专家建议失眠者要晚工作或者看趣节目
八:睡前吃些鱼酱或受寒冷
用芥末着鱼酱吃--种帮助快入睡试另外种虽些残忍效:离窝冻段间忍耐哪怕已经打哆嗦盖种觉同冷窝放热水袋惬意
九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
数喝像孩甜甜睡同呢失眠者药补食补今采用食疗除良反应外且定催眠功效……
十:培养睡意
保持稳定健康情绪 要想保证睡眠安稳、舒适必须情愉快平静轻松:睡前要尽量避免精神于紧张忧虑养入睡前看惊险刺激影片或书刊烦恼带入睡眠良习惯
坚持规律睡眠 定寝保证充足合理睡眠间确保睡眠质量关键每晚睡眠7~8/宜种周每都睡少期待周末睡觉弥补损失做取种做难良休息
定期运 面压力往往难入睡定期运助于缓解压力减少梦惊醒减轻失眠症状且延深睡眠间需要注意运应该睡前2前进行运提高体体温促进肾腺素泌使精神振奋难入睡
拒绝害睡眠物质 减少咖啡摄取量并戒烟咖啡尼古丁刺激体枢神经使脑皮层兴奋呼吸及跳加快、血压升干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻高脂肪食物其能延胃排空间导致胃部饱胀适夜间辗转难眠睡前喝热牛奶牛奶含种使产困意化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶催入睡效
床舒适度 床垫弄厚,弄软点,意想效.,睡眠保暖重要,入睡体温降,够暖,影响深睡眠间.
做几点仍旧入睡或睡眠质量较差应尽早诊医指导服用治疗失眠药物提高睡眠质量.
附:
我第二网偶发现资料,再贴给,作参考.
现代虽物质丰富数都事务繁忙享受些资源反惹身现代文明病其失眠问题普遍
事实引致失眠原包括各种压力外环境影响等外饮食习惯与睡眠素质亦堪称息息相关所要解决失眠问题须由入手要知道除吃更要吃巧久失眠问题解决身体更健康
跟眠说再见
让我习惯始做起吧种种既简单伤身体帮助入眠要遵循着做相信快跟失眠说再见
1、要间床睡觉:若知道自底该于何床睡觉妨让身体告诉停打呵欠、揉眼睛、眼皮越越沉重候应该床睡觉若直理睬些讯号睡意弃待真想睡候能要再等两外每作息间所夜猫要白费力气尝试提早睡眠间反亦
2、要玩弄作息表:每应固定间用餐床睡觉与起床间要规律否则睡意适应该睡候睡着该睡候则频频想睡
3、测试自睡意:习西班牙画家达利(dali)安稳坐沙发手拿根汤匙脚边放金属盘旦入睡手意识放松汤匙掉落金属盘响声惊醒让精神振原眼睛闭脑百九十思绪自消失假能肯定自否睡意帮助解自渴睡程度
4、午饭前憩:若述吸引试试每办公室抽空憩舒服坐办公桌前手臂交叉脑杓位置让靠面;或()舒服平躺着闭眼睛休息五钟要急须任由全身放松即使五钟已恢复体力良效帮助夜容易入睡
5、固定周末睡午觉:家都知道午睡处真找间睡周末休息候享受半至两睡眠星期足睡眠间加补足
6、取消晚健身运:即使某比较晚睡必害怕影响睡眠作息虽说运排解压力晚度密集激烈运反影响睡眠素质
7、练习气功:安抚灵、安定神经、消除疲劳渐渐透气功运功式帮助入眠
8、养晚餐散步习惯:种费力休闲同益于肠胃蠕帮助消化
9、练习打呵欠:若打呵欠想睡觉尝试强迫自打呵欠让神经放松点特别伸懒腰作伴随候更容易入睡
10、饮用药草茶:西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、熏衣草等除具镇定功效每晚睡前喝杯帮助入眠
11、提早晚餐间:才觉晚特别漫并且避免带着仍进行消化工作胃床睡觉真提早用餐至少要让晚餐与床睡觉间相隔两
12、晚餐要吃太饱:应该节制吃适量并清淡、易消化食物主同要避免晚餐间食用甜甜点蜂蜜、乐等高糖食物免造消化良
13、睡前要喝太水:白补充水旦超午六点应该尽量少吃流质东西
14、刺激性食物酒精、咖啡、茶等说:虽数都知道含咖啡家抗拒提醒阿拉伯所称咖啡kawa具刺激神径、提神醒脑作用睡眠非利呢
15、吃苹、菜与乳制品:述食物皆含丰富维命与酵素帮助睡眠其乳制品堪称;乳制品优质酸乳白乳酪佳另面要避免油腻红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等
16、自制白芝麻糊:白芝麻具镇定功效所吃助睡眠
17、隔绝噪音:容易惊醒晚睡觉拿耳塞塞住耳朵或房间窗户装隔音效双层玻璃或铺设毯、装置隔音花板等虽通都熟悉声音才惊醒我;周遭噪音睡眠素质其实着忽视重影响呢
18、每怀笑几:笑种自自发作具平衡脑神经系统作用某些言笑钟功效等于四十五钟身体柔软操
19、选择尺寸较床垫:睡觉候转身空间更须要考虑实际居住环境否许
20、床寻找适位置:根据磁场说床位置与向影响睡眠素质目前床北边赶快其移恰位置外睡觉位置绝西边
21、检查房间湿度:室内湿度维持50`%间若我使用冷气机调节室内湿度湿度则减少半所能口干舌燥呼吸顺睡眠受影响
22、改变房间色彩:刚想房间换颜色考虑蓝色系列种色彩帮助我入眠
23、避免房间置放绿色植物:夜间呼吸植物抢走氧气
24、调柔房间灯光:较朦胧灯光助培养睡眠情绪电灯完全关掉前慢慢调柔室内灯光或先闭眼睛数钟睡意便渐渐袭
25、房间温度维持16℃18℃:晚睡觉候窗户要全部关闭保持室内空气流通
26、进行水疗:失眠情况严重要特别加改善疗程包括催眠疗及温水泳池spa内松驰自等
27、全身按摩:性乳液或熏衣草、橙花香精渍按摩全身尤其着重脚底及太阳穴等部位外手指微微张由巴按摩至前额再顶按摩颈背;轻轻按摩眼睛周围
28、呼吸练习:渐进用腹部呼吸(要太用力或突吸口气)吐气约两秒钟再吸气种呼吸镇静神经系统妨睡前平躺床重复练习直始想睡觉止
29、轻松双手放肚:手掌温度让腹部周围器官包括肠胃等运转缓血液则循环顺畅
30、催眠治疗:种纾缓压力与身体紧张始进入睡眠状态候视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉依序暂失作用催眠疗让五觉暂失效帮助容易进入睡眠状态
31、睡前泡热水澡:水温慢慢由35℃增加39℃喜欢更水加入几滴植物精油增加香味并特殊功效没间泡澡睡前双脚浸热水错调节体温亦利于松驰太阳穴神经
32、完完全全放轻松:尝试闭双眼全放松想像自享受淋浴--水顶慢慢往流劳累随消失另选择叹口气并想像自想睡觉
33、睡前三要避免度用脑:阅读内容轻松趣文章帮助神经放松点培养睡觉情绪
34、尽量要隔早安排重要约:睡觉若晚睡念现或害怕隔约迟脑神经安宁
35、想前睡经验:别少看门帮助做睡觉准备呢
热心网友
时间：2022-02-20 17:50
首先睡前精神应该放松，避免紧张情绪。其次，安排舒适的环境。舒适的床，适当的光亮度。适宜的室温。不然入睡的时间就会延长。另外，睡眠的姿势是否正确，不仅影响睡眠质量还影响健康。医学界普遍认为右侧卧睡最合理。因为心脏不受压，有利于心脏排血。肝脏位于右侧最低位置，也可获较多的供血，这对食物消化，体内营养物质代谢和解毒都大有益处。
热心网友
时间：2022-02-20 19:58
想睡的时候千万别强迫自己不睡
