上班族经常熬夜怎么养生有效果?
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首先要补充维生素A和维生素B，维生素A可以促进视网膜感光物质视紫的合成，提高对昏暗物质的适应能力，大大减轻近视度数的加深，维生素B可以缓解疲劳，增强人体抵抗力，平时就要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、鱼肉和猪肝等，但是临时抱佛脚，啥用都没有啊。
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同时要补充蛋白质，最好是动物蛋白，它含有人体活动所必需的氨基酸，家禽、牲畜、鱼类的肉、蛋、奶都可以，每晚加班喝杯牛奶还是值得的，比啥功能饮料都好。
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经常熬夜加班会造成皮肤粗黄，眼睛干涩，反应迟钝，脸腿水肿，记住了，皮肤糙了要啃猪蹄，眼镜干了泡枸杞，脑筋不灵活吃鸡蛋，肿成猪头啃苹果，不要以为我们还是中学大学时的那个熬夜通宵达人，该吃就吃，该补就补。
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4
经常熬夜最伤脑了，可能一不小心就成智障病人了，我就听说过这个病例，所以平时还要多吃干果、花生、杏仁、腰果、核桃等来补补脑。
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养生首先不能熬夜。既想熬夜又想养生，基本上是不可能的，鱼和熊掌不可兼得。上班族更应该作息规律，顺应四时。少玩手机，多喝绿茶，多吃健康食品。
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上班族因为工作需要经常要熬夜的话，我觉得确实要学会养生。养生的话就是熬夜前喝一点茶或者咖啡，吃一点食物垫肚子，平时多吃一点天然健康的保养品，比如黑芝麻，枸杞，核桃之类的。然后熬夜完睡觉前要洗干净脸。
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必须要用补脑益智固本培元的药保养才行。一天两次吃点还元丹就行
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1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，提神又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞茶，可以解压明目。
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍刺激让脸上长满痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
提醒：平时熬夜的朋友一定要注意，如非特殊情况，大家还是尽量不要熬夜。
