大米跟小米哪个含糖高
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发布时间：2022-04-22 08:00
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热心网友
时间：2022-06-18 05:34
首先我们要知道食物影响血糖的两个要素是什么。
第一、食物当中到含有多少葡萄糖?平常以50克食物中含有多少碳水化合物来表示?含糖量越高，吸收入血的葡萄糖就越多，血糖也会越高。

因为在每50克大米中的碳水化合物含量是38.5克，含糖量是0.385克。重量相同的小米粥碳水化合物含量是38克，含糖量是0.38克，可以看出这两种食物的差别很小，就说明了如果吃了同样重量的白米饭和小米粥，最后吸收入血的葡萄糖的总量是一样的。
第二、在食物中升高指数叫做葡萄糖被吸收入血的速度，升高指数越高的食物，葡萄糖被吸收入血的速度越快，血糖升高的幅度越高。
在白米饭中的升糖指数是80，小米粥的升糖指数是60，也就是说吃了同样重量的白米饭和小米粥，还是白米饭升高血糖的幅度更高。如果要把这两种因素都考虑在内，通常可以用血糖负荷来表示，血糖负荷=含糖量*升糖指数，血糖负荷越大的食物，进食后对血糖的影响也越大。

那么白米饭的血糖负荷=0.385*80=30.8，而小米粥的血糖负荷=0.38*60=22.8.从这组数据中更好的看出了白米饭的血糖负荷更大一些，对血糖的影响会更大一些。
现在对于一些糖尿病的患者来说，要想使得血糖稳定，就要避免血糖指数的升高，尽量吃一些血糖负荷值较低的食物，建议不要吃太多米饭，馒头面条之类的，可以适当吃土豆红薯，玉米等杂粮，能够很好代替主食。其实这也正是糖尿病饮食控制的核心，不*吃什么，而是要学会怎么吃，糖尿病人没有什么不能吃的，就看你会不会吃，最简单的做法就是什么都吃，什么也不多吃，吃得越杂越好。

血糖的升高啊，糖尿病这些都与我们的生活息息相关，饮食、作息都是影响血糖升高的指标，每个细节都可以都可能会引发血糖的升高，我们可以通过喝点降血糖茶的方式进行预防，长期坚持，为健康做个保
热心网友
时间：2022-06-18 05:34
大米的含糖量比小米的高，100克大米的含糖量是5.8毫克，小米含糖量是3.2毫克。
热心网友
时间：2022-06-18 05:35
大米含糖量高，大米含淀粉高。
热心网友
时间：2022-06-18 05:35
肯定是大米呀
