驼背很严重，运动能不能得到改善？
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发布时间：2022-04-22 06:31
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时间：2023-07-06 10:25
健身可以矫正驼背的。
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，*自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
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时间：2023-07-06 10:25
健身可以改善驼背的，驼背健身专业术语叫上交叉综合症，通过拉伸放松过紧的
胸大肌
、胸小肌、斜方肌上部，胸锁乳突肌、斜角肌等！锻炼加强一下肌肉力量：中下斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌。是肌肉的力量达到一个平衡，可以恢复我们身体的中立位，达到改善驼背的效果。十年资深私人教练路过，希望能帮大家解决健身方面的问题，有需要加我私信
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时间：2023-07-06 10:26
电子化的时代，大家都是低头一族，不光是成年人，现在连小朋友们都热衷于向手机、平板电脑低头，长期的低头，我们的颈椎、腰椎肯定是不能负荷的。因此很多人就出现了驼背，坐姿的不规范，也容易导致我们的驼背。
其实很多人还达不到驼背的标准，但是圆肩是大多数的人都有的，看上面的图片我们可以清晰的看出，正常人的背部，的确要好看了不少，不仅人更有精神，而且对脊椎也会更好。其实健身不光有减脂和增肌，还有一部分可以纠正我们错误的身型，例如圆肩，到底有哪些运动训练方法可以帮助我们摆脱这一难看的外形呢？让我们来看看这一些训练方法，帮助你尽早的摆脱圆肩、驼背、探颈带给你的影响。
在你正准备做以下这些动作的时候，请先确保你的身体在允许的情况下，不然锻炼的效果将是适得其反的。
在我们准备开始做这些运动之前，我们首先要左右的晃一下脖子，把我们的脖子以及背部的肌肉拉伸、活动开，才开始做这些动作，谨防伤害到我们的身体。上图是我们常用的“吊颈”，这个动作有些朋友不适合做，所以在这里不做特别的推荐，不小心容易伤害到你的颈椎，请在医生的指导下慎做以下运动。
坐太久了，正在上班的朋友，其实可以做一做简单的“扩胸运动”尽力收紧我们的胛骨，拉伸一下我们的背部肌肉。
背阔肌的拉伸也是适合在办公室做的徒手运动
最好的当然是你有计划、有规律的去定期做健身项目锻炼，在背部训练中你可以让你的后背得到力量训练，增加后背的强度，长期训练还可以联系到你的菱形肌、后背肌、斜方肌等肌肉群体，经常锻炼会使得你的圆肩问题得到一些改善。
在平时的训练中，不妨多给你的背部训练多一些机会，长期的背部训练不仅会让你的背部看上去结实有型，还会缓解长期低头带给你的肌肉酸痛折磨，这可以按摩有效哦~按摩只能让你舒服一时，可是长期坚持的背部锻炼会让你在很长一段时间里都能感觉到非常的轻松。长期保持一个坐姿是我们这些病症的源头，那么除了时常改变你坐姿，站起来多走走以外，你还可以去健身房，多做一些运动锻炼，开始的锻炼不必强度太大，这会让你的肌肉感觉到酸痛，所以运动前的热身和准备运动就显得尤为重要了。
除了大家所熟悉的背部训练，还可以加入呼啦圈练习，大家都知道呼啦圈可以瘦肚子，其实呼啦圈还可以活动你的腰部、腰椎，有规律有幅度的用腰部力量去转动呼啦圈，你的腰椎也会得到一个锻炼。大家除了利用寻常的呼啦圈，还可以负重进行腰部转体，分几组来回训练，相信长期且全
热心网友
时间：2023-07-06 10:27
这个得靠平时注意吧！去健身房没什么用，我就在健身房见过几个驼背非常厉害的肌肉男，他们很强壮但是看上去没什么美感，给人特别畸形的感觉
练肌肉的话如果你能够坚持，三个月应该效果不错了
还有就是建议你可以去修习一下瑜伽来纠正驼背，可以一定程度拉伸过分弯曲的脊柱，而且练瑜伽的时候站着和坐着都要强调背一定要直
热心网友
时间：2023-07-06 10:27
健身不仅可以改善体质，也可以矫正驼背，给支撑脊椎的竖直肌塑型！
