怎样缓解健身跑步后的肌肉酸痛？
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发布时间：2022-04-22 07:06
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热心网友
时间：2022-06-17 05:30
运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。
一般运动选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。
泡澡
在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。
热心网友
时间：2022-06-17 05:30
按摩。因为按摩可以促进肌肉对乳酸的吸收，所以可以很好的缓解健身跑步后肌肉酸痛的感觉。
热心网友
时间：2022-06-17 05:31
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够有效缓解肌肉酸痛。
热心网友
时间：2022-06-17 05:31
跑步后如果特别酸痛的话可以进行抖腿，这样的动作能够很好的缓解肌肉的疲劳感，酸痛感，也可以进行拉伸的方式，拉伸的时候一定要非常的有力量，这样才能缓解酸痛。
