篮球:篮下单打技术
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中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧*防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
3.盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
4.运球上篮时的盖帽练习
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
5.原地盖帽练习
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然.
这样练几个月你就会成为奥尼尔一般的超级中锋了.当然，是在你们学校.呵呵
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呵呵 我和楼主正好相反
185 65KG 属于轻量级的，平时主要玩前锋，但是因为比较高，所以经常被弄去客串中锋
平时和中锋对战的时候，最头痛的就是遇到LZ这种肉块式中锋
经常被坦克中锋们爆，所以也算被爆得有点心得
虽然不算什么高手，但是告诉些LZ中锋单打的技巧
虽然不比那些黏贴复制的专业，但是都是我平时总结出来的，希望对LZ有用
1、要位一定要死，要深
这点对我来说比较难，本身瘦然后面积小，对阵坦克中锋的时候经常要位不牢，但是对LZ的身体素质来说应该不难。。。而且楼主185 要位后就让后卫高球传你外侧手
2、重心要低，合理运用肩背，不要用肘
单打时重心一定要低，这样推进才能步步为营
与对手挤的时候要注意用肩背
刚才LZ说用肘，我只能告诫说这是大忌。。。不但有可能吃技术犯规，双方打起来也未可能。。。所以尽量不要用肘
3、少投篮，多擦板，勾手
中锋与对手的身体接触很多，如果挤开位置直接投篮的话，很容易因为重心不稳失去准星，除非你有很强的腰背肌肉来调整，所以尽量用脚步接近篮筐，擦板，勾手，命中率会提高很多
这些都是一些技巧，至于具体的技术，要炉火纯青的话，恐怕LZ就需要长时间的专业训练了
给LZ一个张卫平教篮球的视频
张合理虽然解说不咋地，教篮球还是很不错的，毕竟是当年的亚洲第一大前，内线脚步很扎实实用
对我们这些平时随便玩玩球的也很实用，建议LZ参考
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热心网友
肘子是大忌.搞不好还会打起来..
要靠腰腹力量跟脚步移动还要看准时机.
不能靠蛮力.
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学会跳步,转身,突破,勾手,背身单打
热心网友
我177也打篮下 可以用脚步加假动作 自己可以找人单挑练习
