吃什么坚果好?坚果热量排行榜及营养分析
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很多女孩子喜欢吃些小零食补充热量，其中像瓜子、杏仁、花生等一类坚果高居榜首。坚果虽为营养佳品，但脂肪含量高，也是一种高热量的食品，千万不可过量食用。 ①松子（698卡/100克） 松子含丰富脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润肠通便，缓泻且不伤正气，尤其适用于老年体弱、产后病后便秘者。 ②核桃 （627卡（脂肪含量约58%）/100克） 核桃堪称抗氧化之王，所含亚油酸、亚麻酸、磷脂以及维生素E、胡萝卜素等营养成分对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，老年人可以选择每天吃1~2个，但核桃火气大、含油脂多，正在上火、腹泻的人不宜吃。 ③葵花子（606卡/100克） 睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不仅能提供人体所需维生素E，还对神经衰弱有好处。健康饮食网 foodwang.com ④花生（581卡/100克） 花生是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品，但高脂血症者宜去皮食用。 ⑤榛子（542卡/100克） 榛子有助于保持日常饮食营养平衡，不妨作为家中儿童零食的首选。 ⑥杏仁（514卡/100克） 如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以选择杏仁。 ⑦腰果（510卡/100克）每天食用一把坚果有助降糖调脂吃零食应该首选水果和坚果夏天吃感光食物皮肤会变黑 坚果可美容养颜
