哪些哑铃和杠铃的动作能打造厚实的胸肌?
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杠铃和哑铃是健身房最为常见的器械，甚至可以是前三。因为它们可以自由且有效的锻炼身体各部分肌肉，不少健身爱好者，家中也会常备它们。手臂、肩部和*是大家最为经常的锻炼，而锻炼*尤其是大家想要着重有限锻炼的，不仅让自己更加看起来壮实有力，而且可以让自己的心肺呼吸功能更加强大。
杠铃由于是稳定成一体，所以许多人锻炼*做卧推时候，可以选去更大的重量，轨迹和哑铃相对单一。哑铃则是方便携带，小巧自由，对于大多数右撇子而言，如果左右拿不同重量的哑铃，可以让左右不对称情况很快改善，但是缺点就是更难控制轨迹，需要花更多的注意力去控制左右手。
练习*的哑铃和杠铃的动作许多，卧推是十分有效刺激*形成的经典动作。杠铃卧推可以让手臂承重更大的重量，不过切记也不要贪重，每年因为杠铃卧推，而造成的健身房安全事故，是其他器械的几倍。不过也正是因为杠铃卧推效果明显，即使知道有危险，许多人也会前赴后继的继续尝试。不过杠铃轨迹和哑铃相比较短，更能有效负重，但是距离会比哑铃小得多。
哑铃轨迹灵活，*是胸大肌和胸小肌以及前锯肌构成，而胸大肌一般锻炼时候，大家也能针对自己薄弱缓解，针对性的锻炼上胸、中胸和下胸的薄弱部位，这时候哑铃的优势就体现出来了，通过不同的变式动作，刺激不同的肌束肌群。
下面给大家推荐几个动作，两组杠铃和一组哑铃，希望对喜欢练习卧推的小伙伴有一些帮助。
杠铃第一个动作：史密斯机下斜杠铃卧推
此动作可以刺激下胸大肌，以及前三角肌和肱三头肌，利用史密斯机器，可以让轨迹更加固定，直上直下，完全垂直于地面。
杠铃第二个动作：仰卧宽距杠铃卧推
此动作可以锻炼上胸大肌和前三角肌，做此动作时候，因为不是器械卧推，所以要把注意力放在轨迹从*直上直下上，不要往身体头部倾斜。腰背紧贴器械椅，与双脚一同稳定躯干。
哑铃第三个动作：仰卧哑铃卧推
和上衣动作相比，虽然动作类似，但是此动作重点是锻炼中胸大肌和肱二头肌，因为哑铃是从肩膀部分直上直下的。
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第1个动作就是向上抬举，这样的动作能够刺激*的肌肉，让*的肌肉得到很好的活跃度，这样的效果是很不错的。第2个就是杠铃的动作，杠铃可以向后抬举，这样的动作能够刺激*的肌肉，得到很好的锻炼，打造厚实的肌肉。
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第一个动作哑铃向上抬举，这样的动作可以打造非常厚实的*肌肉，让你*肌肉特别的结实有弹性，第2个动作就是杠铃的向后举这样的动作，能够让你的*肌肉得到很好的刺激，肌肉得到很好的刺激，很有爆发力。
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哑铃推举、哑铃划船、仰卧哑铃飞鸟、杠铃划船、哑铃卧推、杠铃卧推、双杠臂屈伸等。
