用哑铃锻炼胸肌之后胸部变大了怎么办
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:33
共5个回答
热心网友
时间：2023-05-18 22:31
你只练这一样吗 据我所知平卧飞鸟只锻炼胸沟 你光锻炼这个当然不行 下面是我在网上找的训练计划 我按照这个做 效果真的很好
一、*
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练*中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于*上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于*上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
注意上面第四个 要小心 这个的对力量要求较大 千万别伤到肌肉
还有想问你一下 你锻炼前*也是肉很多吗 我锻炼前*挺肥的 锻炼后开始时有变大趋势后 锻炼2个多月后明显比原来硬了很多 我老跟我们同学显摆来者 但是现在高考完事了 所以就。。。。 * 胳膊都又软塌塌的了 腹肌也就剩一点印了 千万别学我啊
下面是其他部位的训练方法 我没有都练 你有兴趣可以弄弄
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原
热心网友
时间：2023-05-18 22:31
你练那么久也不易，为啥想减呢
不如加把劲，把胸肌练出来
你练的是仰卧飞鸟，只是练胸肌的一种，有局限性
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
你需要找个可调节角度的板凳，仰卧飞鸟可以练少点，在你练胸肌说过程中加入
1.上斜飞鸟：板凳调到45度倾角躺在上面做
2.上斜卧推：分宽握、窄握两种
3.平板卧推：分宽握、窄握两种
热心网友
时间：2023-05-18 22:31
首先你同时应该坚持每天做有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等等，目的是减去多余的脂肪。减脂肪的同时饮食不能食用脂肪含量高的食物。
再开始练肌肉，用哑铃做飞鸟是很实用的动作，能短时间让胸肌起来，但是力量就没办法上去了，练胸肌力量最好是做大重量杠铃平卧推，没有杠铃的条件，用大重量的哑铃也可以做卧推。负重做俯卧撑，还有脚高位，手高位，两手距离与肩宽还是大于肩宽的区别，练的部位都是不一样的，所以不能只做一个动作，应该最大限度的利用哑铃，来做各种全面的动作。
热心网友
时间：2023-05-18 22:32
我是一名健身爱好者，我来回答你的问题
首先你说的动作叫做平卧飞鸟，是锻炼胸肌的一种主要动作
但是听你的描述，你的动作并不标准，而且你本人体脂很高
才会让你觉得*尖尖的，因为是脂肪，并不是肌肉
想练好胸肌 需要锻炼全身，健身不可能只练一个部位
而且你只有飞鸟一个动作，也没有实际意义
没有强壮的三头 就不能举起更重的卧推，没有更重的卧推，就没有发达的胸肌
健身很讲究的，不是你随便拿个哑铃就能练出来的
平时饮食也要注意，你对健身还不太了解
建议目前 控制饮食 做俯卧撑 和 双臂屈伸
热心网友
时间：2023-05-18 22:33
男的女的，你这是飞鸟运动，减脂的话多做做有氧运动，如慢跑，游泳，篮球等，减下来以后再做力量训练，就好了
