瑜伽内核心指的什么
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发布时间：2022-04-23 10:15
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时间：2023-10-11 06:02
相信不少人在学习过程中，或多或少运动时重心很难保持稳定，腰部经常疼痛的情况吧，从理论专业上来说这主要是因为缺乏“核心力量”。
一、究竟什么是核心力量？
通常它指的是腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌。这些部分构成了人体的真正“核心
二、锻炼核心的三大体式
1、肘平板式
（1）首先从猫式进入，让肘部距离保持小臂长，手和手指互锁。一个稳定肘部和手部的三角形。
（2）双脚放在背部，伸直双腿，将脚跟伸回稳定的肘板。
（3）眼睛看向前面，肩膀下压，并保持背部饱满。腹部和臀部的核心收紧，耻骨在尾骨下方抬起。保持3-5次呼吸。
（4）大腿肌肉内旋，可在大腿内侧夹一块瑜伽砖更容易实现。
2、船式
（1）半船式
躺在瑜伽垫上，手和手指放在头下。吸气时，腹部内收，头部和腿部抬离地面，感觉腹部肌肉收紧并唤醒腹部。
（2）简易船式
坐在瑜伽垫上，重心向后，抬起双脚，小腿平行于地面，双臂向前抬起。
（3）全船式
基于简单的船型，将手放在三个指尖，并将脚和脚趾钩住。一旦身体稳定，伸直你的脚和手臂。眼睛看起来很直。背部平坦，耳朵和肩膀伸展。
3、369举腿
（1）用手和手掌支撑，坐在瑜伽垫上。吸气时，收紧身体核心部位，伸直腿部，将其从地面抬起，以与地面成30度的角度呼吸三次。
（2）与地面保持60度的角度保持5次呼吸。
（3）与地面成90度的角度保持3次呼吸。
这个动作可以很好地激活腰肌，对经常背痛的人有很好的理疗效果。练好瑜伽就从锻炼核心开始吧！只有在平衡好核心的基础上才能进一步进行下一步。
