我想练胸肌，在家用哑铃练，怎么练怎么才能快速让胸肌凸起
发布网友
发布时间：2022-03-16 23:30
共3个回答
热心网友
时间：2022-03-17 00:59
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右追问这样多久能有个造型出来呀？
追答3个月
热心网友
时间：2022-03-17 02:17
最有效的是做俯卧撑追问这个我连续做了好几年了，每天基本上50个，25个一组，胸肌处是硬了，但是没有很挺的造型
追答那是你本身脂肪和蛋白质不够吧
热心网友
时间：2022-03-17 03:52
哑铃和俯卧撑每天交替30分钟再加练臂力棒30-60天就可以。
