求瘦手臂的最快方法,手臂太粗了!!!
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发布时间：2022-04-24 01:16
共9个回答
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时间：2022-07-01 14:58
1、举哑铃运动。
想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。
2、画圈运动
画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。
3、拉伸运动
双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。
4、俯卧撑坐
此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
5、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让*靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
参考资料：人民网——瘦胳膊的最快方法图解
参考资料：人民网——如何有效瘦手臂 教你快速甩掉手臂赘肉方法
热心网友
时间：2022-07-01 16:49
粗手臂的问题不仅仅发生在你我，更曾经是女神宋慧乔的困扰!尤其她出席各大正式的公开场合时，常常得穿上无袖的正装，也正是手臂展露无遗的时刻，而粗手臂让她看起来更圆润些，不过仔细观察会发现，乔妹其实没什么胖，主要问题就是出在她的臂膀变厚实了。
你以为她们瘦不回去了?其实她们只是胖错了地方!
掰掰肉是很多女生的心头恨，根据调查有70%的女性会有蝴蝶袖，这局部肥胖困扰远远高于小腹。
到底该如何消灭这恼人的掰掰肉呢?首先要来搞清楚你的胖手臂属于哪一种类型：掰掰肉手臂主要分为两种：第一种是脂肪型，拥有这类型的女生，通常身上的脂肪也不少，所以在做全身运动的同时，必须搭配纤体凝胶和按摩，这样可以加速脂肪燃烧。
另一种是松弛型的掰掰肉，如果你曾经爆瘦过、或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧通常会出现松软下垂的状况，最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧!当然，对于特别顽固的掰掰肉，必须得下点狠功夫，从每天跟着我们做一套掰掰肉健身操开始吧。
每天几个小动作，让你和掰掰肉say byebye
1.先来一套椅子操，手心向后支撑在椅子上，上半身尽量保持垂直上下移动，一组做30个。这个动作可以锻鍊手臂后侧的肌肉群。
2. 上面的动作可以轻松hold住的时候，维持上半身动作不变，并水平抬起下半身，并随着身体一起运动，进一步加大手臂负重，这动作稍为困难些，所以一组15个就好。
3. 接下来哑铃就要上场了!家里没有哑铃的话，也可以将用完的矿泉水瓶装满水代替。从最基础的手持哑铃向上抬动作做起，一组30个，这个动作可以锻鍊大臂内侧肌肉。
4. 然后让肩膀上段手臂与手肘呈90度弯曲，展开后再收回，锻鍊臂膀内侧肌肉，同样是一组做30个。
5.最后一个动作是，前后腿交叉站立，左右臂轮流向前弯曲，一组20个，这个动作可以照顾到整支手臂上的肉肉哦!
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时间：2022-07-01 18:57
瘦手臂最快的方法：挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作。一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减手臂。
拓展资料：
瘦手臂的其他方法：
1.俯仰运动
俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，*往下贴。快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。
2.侧卧运动
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
3.扩臂运动
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。
4.拉绳运动
坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。
5.游泳姿势
双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。
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时间：2022-07-01 21:22
每个女生都希望自己有一对纤长美丽的手臂。粗壮的手臂对女生的气质有很大影响。
这里有三组动作可以改善这个情况，每组5分钟。
动作一 小幅度上下挥臂
腰背挺直，腹部收紧，将肩打开，上下挥动手臂，注意做动作时不要耸肩。挥手臂时大臂带动小臂向上抬，拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。
动作2 伸展手臂
这个动作做起来特别累，但却是做有效的，确保每一次伸展胳膊伸直，尽可能的伸长，不要耸肩，防止斜方肌变大。
动作3 大幅度上下挥臂:
上下大幅度挥手臂时，确保手臂伸到最高两手相碰。
需要注意的是:全程收紧小腹，确保核心发力。不要耸肩。每组动作做完要拉伸，使肌肉放松。
相信坚持就是胜利~
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时间：2022-07-02 00:03
答：
一、手握哑铃：
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
二、姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
热心网友
时间：2022-07-02 03:01
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及*的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
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时间：2022-07-02 06:16
你好，一下对你的问题做一个解答。 拉肌运动 快速瘦小腿 小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。 当然了，也不一定会瘦到像胳膊一样…还有要注意不能翘二郎腿，那样大腿会变粗。希望可以帮到你！！
热心网友
时间：2022-07-02 09:47
可矫正两臂的不正状态，使之变得苗条。
用左手大拇指及其余四指捏住右臂的上下两侧。
左手捏着右臂，前后摇动右手，与之同时，捏住右臂的左手就会从肘部朝着肋部方向滑动。这么做可以令两条手臂都变得苗条。
接着跟上一个动作一样，换一只手捏住手臂，伸曲被夹住手臂的肘部。捏着手臂一路探寻酸痛感部位，肩膀放松，做10-15遍臂肘曲伸运动。<
被捏部位的酸痛感消除后，会一下子轻松起来，然后捏着手臂的手朝着肋部方向滑动，与前一式同样，反复做10-15遍曲伸运动
在手臂上涂抹橄榄油或者润肤霜润滑皮肤后，沿臂肘→肋部方向推摩以促进淋巴流动。反复做10-15遍。
两臂长肥肉的原因在于肱三头肌深层处堆积的代谢废物。有效地排除这些代谢废物后，一双苗条手臂就成形了。
热心网友
时间：2022-07-02 14:42
手臂减掉最快的方法是用芙颜修精油，经验之谈~！
