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正确的深蹲姿势是怎样的?

发布网友 发布时间:2022-03-19 07:21

我来回答

6个回答

懂视网 时间:2022-03-19 11:42

正确深蹲姿势

1、先站直,右脚向右边方向迈开一步,比肩宽点。

2、两脚向外展一点角度,躯干向前倾斜5°,臀部往后伸。

3、双手叠加平放,身体往下蹲,直达大腿与地面平行即可。

总结

1.右脚向右边方向迈开一步,比肩宽。

2.两脚向外展,躯干向前倾斜5°,臀部往后伸。

3.双手叠加平放,身体往下蹲。

热心网友 时间:2022-03-19 08:50

深蹲动作过程:
脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,上至膝关节微屈,不要超伸。
众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

热心网友 时间:2022-03-19 10:08

双脚与肩膀同宽。脚尖可以与膝盖同方向也可以向前,锻炼的肌肉群有分别。 蹲下时膝盖不超过脚趾,仿佛坐在椅子上一样

热心网友 时间:2022-03-19 11:43

蹲下时膝盖不超过脚趾 仿佛坐在椅子上一样

热心网友 时间:2022-03-19 13:34

最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰,尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中,怎么保护腰,我只自然太了解了。你的腰椎受过伤,最好是不要轻易的做深蹲,尽量不去做,如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅,这是最好的建议;还有如果你为了训练而不得不做的话,建议你在做深蹲的时候,腰尽量挺直,从下肢开始用力向上顶起,这样你感觉到用力的部位是腿,而不是你的腰。因为你受过伤,所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候,如果感到腰有一丁点的不适,就马上停下来调整,不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的,为了你以后不会受很大的痛苦,训练的时候,千万注意自己的身体。希望你一切顺利!

热心网友 时间:2022-03-19 15:42

完全蹲下 然后起立

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