发布网友
共3个回答
热心网友
您好
选择有氧运动:锻炼心肺功能需要做有效的运动,如爬山、游泳、慢跑等,此类运动持续、有节奏,能充分得到 锻炼,并能提高身体素质,注意每周的运动次数,不能三天打渔两天晒网,间隔时间太长。
请点击输入图片描述
多步行:这个方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根据身体的条件,每周坚持步行时间和距离,能有效的提升心肺功能,并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,提高工作效率。
请点击输入图片描述
跳绳运动:跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。
请点击输入图片描述
坚持爬楼梯: 与爬山效果相当,只是更容易实施,没条件爬山那可以以爬楼代替,开始时注意爬楼的速度,保证好呼吸,坚持久了,可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能,期间注意安全。
请点击输入图片描述
其他的方法有,骑自行车, 健身房及其他运动等,得选择适合的并能长期坚持的运动,只要持续的坚持下来,那心肺功能的提示效果就会很显著。
请点击输入图片描述
热心网友
锻炼加强肺功能的主要方式为运动,以有氧运动最佳,如骑单车、跑步、跳绳等。你可以每周进行3次左右,每次坚持30分钟。此外,你在平时生活中,还需要注意休息、不可熬夜、戒烟戒酒、保持低盐低脂饮食等。
热心网友
有氧锻炼30分钟以上,控制心率。