打篮球时怎样保护脚踝才不容易受伤
发布网友
发布时间：2022-04-20 16:55
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-11 19:03
打篮球本身是个比较激烈的运动，脚踝比较容易受伤。预防受伤很重要，一般是打球前进行必要的热身，可以有效的预防受伤；其次穿高帮的篮球鞋（如果你是后卫可能低帮的速度更快，但是脚踝的保护基本就可以忽略了，所以高帮对脚踝肯定保护性更好）；最后，假如你某次不小心脚踝受伤了，千万不要贪恋或着“英雄主义”的坚持打，因为那会让你的伤更严重，而且更难愈合。脚踝的伤一旦愈合不完全的情况下又伤，则可能形成“陈旧性损伤”，受伤的部位就很容易反复受伤，那就麻烦了。以上几点是兄弟的切身体会。当然篮球比赛不同的对手激烈程度不同也有影响，注意保护自己。
热心网友
时间：2023-07-11 19:03
简单说运动前要充分热身，做足准备运动，高帮篮球鞋的鞋带扎紧点，特别是鞋帮的位置。
首先要做好热身，其次运动装备也会有帮助，护踝与高帮篮球鞋是一个道理。
最重要的有三点：1、加强脚踝的力量 2、提高技术动作水平 3 、不要跟不太会打得人一起玩
当发生扭伤的时候马上用冷水（最好是冰水）敷患处，24小时后再热敷，这样好得比较快。
另外，要学顺势倒地的方法，这样可以把受伤的程度尽量减低，不过这个不是一时半会能学会的。
热心网友
时间：2023-07-11 19:04
加大脚踝力量
防不如治，加强脚踝的力量练习，只有脚踝上的力量足够了，才会在某些时候更好的避免伤病，例如：一些负重屈伸等
运动前热身很重要
运动前的热身一定要热开，只有关节活动开了才能加大关节和韧带的活动范围，从而减少受伤的几率，例如加速跑、拉伸运动
维持身体平衡
有些时候由于突然地加速或者急停，都会扭伤脚踝，应该怎么改变呢，站立的时候尽量成八字站立，不管进攻还是防守，脚尖尽量朝运动方向。平时多做一些维持身体平衡的练习
注意休息，合理运动
不要因为对篮球太热爱就一天泡在球场，要学会合理的休息，否则就会造成运动性疲劳，加大受伤几率哦
热心网友
时间：2023-07-11 19:04
打篮球总是扭伤脚踝，那么如何正确处理呢？
热心网友
时间：2023-07-11 19:05
其实这都是平时的习惯！！ 打球时先做好热生 让脚踝发热！！ 打球时下意识的注意就行了
