热身的方法除了慢跑,还有什么比较全面的方法?

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热心网友

在我们训练之前，我们一定要去做一些热身的动作，这样可以帮助我们在最短的时间内升高身体的体温，让我们的身体处于一个适合锻炼的状态。大多数人所运用的热身训练都是慢跑，其实除了慢跑之外，我们还有其他的很多办法。

1.要让我们的身体尽快热起来

我们在做热身动作的时候，一定要让我们的身体尽快热起来，你选择的动作可以选择一些简短的动作，只要是一些可以帮助你升高体温的动作就可以了。热身并不是要你做多久的时间，我们控制在15分钟以内就可以了，这只是为我们起到一个热身的作用。

2.对关节进行热身

我们在选择一些热身动作的时候，可以对我们的关节都进行一些热身，将会帮助你减少身体受伤的几率。在训练之前给你的关节进行热身，就相当于给你的关节上了润滑剂，在运动中会减少关节之间的磨损。

3.可以做针对性的热身

如果你今天想要做一些部位的增肌训练，那么你可以针对该部位去做一个针对性的热身，在这个部位上你可以多下一些功夫，让自己的部位肌肉可以得到一个明显的热身，这样会让你在接下来的运动中能有更加出色的表现，同时也能大大降低你身体受伤的几率。

说了那么多之后，你是否已经认识到了热身的重要性呢？如果你认识到了，那么就多去选择一些热身的动作，除了跑步之外，我们还有很多的热身动作，那么接下来我们将会为大家推荐几个热身的动作，你可以看看这些动作你是否都喜欢。

动作一：仰卧划臂

第一个给大家推荐的动作是仰卧划臂，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个仰卧状态，要让我们的腹部收紧，将我们的腿部伸直，然后将我们的肩部抬起离开地面，在此基础上，你要完成一个向后的划臂动作。

动作二：肩环绕

第二个动作是一个肩部的环绕动作，这是一个非常简单的热身动作，我相信你看了一两次图例，你就会完成这个动作。我们在做这个肩部环绕的时候，不要把我们的动作幅度做得过于的夸张，我们只是起到一个活动肩关节活动手臂关节的目标就可以了。

动作三：交替侧弓步

第三个动作的名字叫交替侧弓步，这个动作是在帮助我们锻炼腿部肌肉，可以帮助我们有效的热身下肢的肌肉。如果你今天要进行腿部的训练动作，那么这将成为你一个非常好的热身选择，在做这个动作的时候，切记不要用太快的速度去做，我们要用一个匀速的状态去完成这个动作。

在热身之前，我们还可以去做一些拉伸的动作，拉伸的时间也不用太久，确保自己身体的每个部位都能得到有效的拉伸就可以了。在运动结束之后，你也可以去做一些拉伸动作，这样能帮助你缓解身体的肌肉压力，可以让你更好的恢复肌肉，保证你的肌肉增长速度。

热心网友

可以做一些热身操，活动活动关节，头部肩部等，也可以替代慢跑带来的热身效果，但不可以强度太大，适当就好。

热心网友

比较全面的热身的方法，可以通过肌肉的拉伸，然后让整个的肌肉群打开，这样的方法是比较全面的，而且锻炼的效果也是非常理想的，非常不错。

热心网友

还可以做高抬腿、跳绳、俯卧撑、引体向上、开合跳、波比跳、蛙跳、蹲起等。