我身体的肉很松,怎么办
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发布时间：2022-04-25 21:38
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热心网友
时间：2022-06-17 18:08
所谓的肉松，其实就是浑身肌肉缺乏锻炼，造成肌肉松懈。一般的解决方法就是做力量训练。
肌肉锻炼要从大肌群锻炼开始。人体大肌群有：腿、背、胸、肩。要先从这4个部位开始练起。建议每天一个肌群，比如，周一腿，周二背，周三胸，周四肩，周五腿，依此类推。同一个肌群不要连续两天锻炼，因为大肌群需要48-72小时才能恢复。连续锻炼会破坏肌肉生长效果。、
腿的锻炼建议用深蹲。背的锻炼建议用硬拉，*用杠铃卧推和哑铃飞鸟，肩膀比较复杂，可以用哑铃的前平举、侧平举、俯身划船锻炼。以上每次4-6组，每组10-15次。
锻炼后一定要补充蛋白质，可以喝蛋白粉或者吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉等。
热心网友
时间：2022-06-17 18:08
加强锻炼，可以使身材更好
热心网友
时间：2022-06-17 18:09
运动
