大腿前侧怎么做力量训练?有哪些需要注意的问题?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:40

共2个回答

热心网友时间：2023-10-19 01:48

大腿前侧就是股四头肌，股四头肌的作用就是伸直腿部，你在深蹲底点起身和踢腿的动作中会大量运用股四头肌。

股四头肌的训练方法就是腿屈伸动作，而且负重应该在身体前侧位置。

下面介绍两种股四头肌的训练方法，可以在日常训练中加进去，强化你的踢腿力量。

坐姿腿屈伸，这是最孤立的一个动作，同时效果也非常强大。

你也可以拿一个哑铃勾在两脚中间来做这个动作。

跪起，这个动作具有一定危险性，膝盖有伤就不能做了。

如果害怕危险性太高，可以双手扶墙做缓冲跪起。

其他还有仰卧抬腿、单腿深蹲等形式。

强硬健身，

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热心网友时间：2023-10-19 01:48

大腿前面也就是
股四头肌

股四头肌

要训练
股四头肌
的力量可以采取一些蹲类动作

股四头肌

一般在训练腿部时最好完整的建立下肢力量、建立功能性运动模式的运动。

要想强化力量一开始用自身身体的重量去完成，当变得轻松时就可以附加重量才会更好的提高力量

下面给你推荐一些动作

▼

弓箭步蹲（负重）

▼

深蹲跳（负重）

▼

高抬腿快冲

▼

坐姿器械腿屈伸

希望可以帮到你

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